Dieta ektomorfika - pytanie

Witam. Jestem ektomorfikiem i staram się jeść wg. diety. Wyliczyłem sobie z dnia wartości mikro i makroelementów i porównałem z zapotrzebowaniem i nie wiem czy tak może być:
Kalorie - 2686 kcal (zapotrzebowanie) 3857 kcal (podliczone z dnia)
Białko - 132 g (zapotrzebowanie) 123 g (podliczone z dnia)
Węglo..- 318 g (zapotrzebowanie) 313 g (podliczone z dnia)
Tłuszzcze - 79,5 g (zapotrzebowanie) 255 g (podliczone z dnia)

Wiem napewno, że nieco więcej muszę zjadać białka. Nie wiem natomiast, czy mam ograniczyć w takim razie tłuszcze.
Pozdrawiam

napisz jeszcze nam swoje podstawowe dane.
ankiete dzialu najlepiej

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Sory, że tak późno piszę, ale nie miałem czasu robić pomiaru obwodów itp. Ogólnie przez cały tydzień byłem zajechany. :) Ale macie:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam akurat narazie, ale jak zrobię to wstawię.
Wiek: 17
Waga: 54
Wzrost: 173
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 66 cm
Obwód klaty: 79 cm
Obwód uda: 46 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (nawet 5-6x w tygodniu). oczywiście z kilku treningów mogę zrezygnować dla siłki. :)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: alergia z brakiem uwzględnienia na co (brak tchu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
dieta na masę
kalorie: 2666.42
w: 318 g
b: 132.5 g
t: 79.5 g
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: niezbyt duże
Cel/problem/opis: chcę w dość szybkim zwiększyć masę (najlepiej bez kupowania suplementów). Chciałbym, aby produkty wykorzystywane do diety były dosyć tanie do kupienia.

Daj 135g białka, 60-70g tłuszczy, a resztę dobij węglowodanami, zacznij od 3000kcal na początek. Wrzuć dietę do oceny:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Lektura: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-09 20:40:12

Witam, wstawiam zrzut diety z dnia dzisiejeszego. Proszę o jakieś korekty, coś tego. :)

1. Pieczywo daj razowe, parówki wyrzuć
2. Pieczywo razowe, masło prawdziwe a nie mixy jakieś czasami
3. Pulpety wwal, wrzuć pierś z kurczaka/rybę
4. Co to jest pizza domowa?
5. Pieczywo razowe, jajka ok

Który posiłek to przed a który po treningowy?

1. Raz na jakiś czas mogę wziąć pieczywo razowe, ale nie codziennie (koszta nie pozwalają zbytnio i rodzice wolą to co tańsze itd.) Jednakże zgodzili się by było raz na jakiś czas (może nawet co 2 dni).

Sorry, że wypowiedź jedna pod drugą ale tamten post pisałem na tym szybka odpowiedź i nie wcisnąłem shifta.
2. To samo co 1. - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) )
3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. Jednakże namawiam często rodziców na jakieś jedzenie które jest wskazane w mojej diecie.
4. Pizza własnej roboty. Składniki są z działki i po prostu obliczyłem wartości odżywcze.

4. Chodzi mi właśnie o te składniki.

Ciasto drozdzowe, papryka, pomidory, kielbasa, pieczarki i ogorek.