Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

Ok, wszystko wygląda dość dobrze. Ja np. zrezygnowałem z piwa. Zastąpiłem je winem wytrawnym. Ale to tylko jak mam jakąś imprezę. Tuńczyka jeśli jesz z puszki to polecam raz w tygodniu z uwagi na zawartość rtęci. Owoce tylko rano do śniadania. Pamiętaj o warzywach najlepiej zielonych 150g do każdego posiłku, co do musli to zrób swoje tzn. płatki owsiane "górskie" + rodzynki, orzechy włoskie lub migdały i to zalewaj mlekiem 0,5%.

Aha, pamiętaj o makreli wędzonej. To dobre białko i dobre tłuszcze ale sporo kaloryczne więc trzeba uważać.



Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-11-02 16:09:26

Polecam ryż brązowy. Widzę że na forum jest tendencja do jedzenia białego, ale to oczyszczona z dobroci natury żywność, od dosyć dawna jem biały tylko w restauracjach jeśli brązowego nie mają. Kupuję z reguły ryż Roma ale drogi cholernie, ze 4.5 euro za kilo. Ale ma prawie 4g błonnika na 100g suchego ryżu. Znalazłem.tani w Aldi, ale ten mial 0.6g ina 100!!!!! Porażka, podziękuję. Od białego różnił się kolorem. Czasem kupiłem dziki ryż, ale ten potwornie drogi. Najtaniej i zajzdrowiej wyjdą kasze.
Ja musli zmieniłem z pół roku temu na płatki owsiane i szukam.zawsze tych najmniej kalorycznych, najmniej przetworzonych oraz z największą ilością błonnika.
Stevię używam od ponad roku, wcześniej przez Dukana używałem aspartamu, ale po ostatnich doniesieniach na jego temat podziękowałem i nawet dietetyczne napoje wpadają bardzo rzadko.

Zmiany jednakże jak najbardziej pozytywne.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-02 16:31:37

Tak. Zdecydowanie ryż brązowy. Można biały ale po treningu. Ja kupuje w biedronce. Za dużo błonnika też nie dobrze ponieważ słabnie wchłanianie się witamin i minerałów. Na śniadanie z węglowodanów jem płatki owsiane górskie i od czasu do czasu zamieniam je na otręby owsiane.

Dziwna sprawa.
- Nie używam cukru,
- trzymam się 2000 kcal dziennie,
- mam ciężką prace fizyczną, gdzie spalam spore ilosci kcal i ..

spadłem w ciagu tygodnia po ważeniu tylko 100g !!!!
o co chodzi ???

Wiecej spalałem jak slodziłem cukrem, jak piłem dziennie piwo, jak jadłem wieprzowinę nie indyka.
Macie jakieś wytłumaczenie?

Może to woda w organizmie?
teraz tak patrze na wyniki z wagi elektronicznej:

Tydzień temu:
Waga: 91,20kg
Tłuszcz w organizmie: 30,86%
Woda w organizmie: 47,54%
Masa mięśniowa: 36,10%

W tym tygodniu:
Waga: 91,10kg
Tłuszcz w organizmie: 30,20%
Woda w organizmie: 48,06%
Masa mięśniowa: 36,53%

Wczoraj wieczorem troche drinków poszło. Może to z tego powodu?

2000kcal to jest poziom niewiele wyższy od Twojego BMR'u, Twój metaolizm pędzi jak żółw
zacznij jeść więcej zaczniesz chudnąć

I nie patrz na wagę tylko na obwody. Rób foty np. co miesiąc i będziesz widział co się dzieje.

Własnie ostatnio zrobiłem sobie pomiary i mozna zauwazyc róznicę. Centymetry w obwodach lecą dobrze. Oby tak dalej. Skóra na brzuchu, na boczkach, na tyłku i plecach robi sie lużna. Spodnie w które nie wchodziłem, teraz na mnie wchodzą i są mi lużne. Boje sie, że jak zaczne jeść więcej to pójdzie mi w tłuszcz, którego chcę sie pozbyć. Wiele wyżeczeń robię i udaje mi sie trzymac planu, martiwą mnie tylko wyniki. Obwody mierze raz w miesiącu by był konkretny wynik. Nie ukrywam, że pisanie o tym wszystkim tutaj bardzo mi pomaga i wszystkie Wasze uwagi sa mi pomocne i mnie dopinguja w dążeniu do celu.
Także naprowadzajcie, rażcie co i jak, a ja będe to wprowadzał w czyn na tyle ile będe mógł.

A. chyba za mało jesz i Twój organizm nie ma sił na spalanie tłuszczu. Tłuszcze palą się w świetle węglowodanów (u endomorfików nie wolno przesadzać). Na swoim przykładzie podam Ci, że jak jechałem na 2000kcal i nie szło to jak dołożyłem z 200kcal ze złożonych węgli to znowu ruszyło. Musisz wyczuć sam siebie.

Następna metoda którą stosowałem na swoim organizmie to taki "cheat meal ". Czyli ładujesz się dobrym oczywiście żarciem do bólu przez 4 dni lub nawet 6, a potem wskakujesz na swój deficyt i za na drugi dzień powinno być Ci sucho w ustach pomimo, że pijesz wodę. Dlaczego tak się dzieje to wytłumaczę jak coś takiego poczujesz. :)

Przy takiej pracy jaka mam, zasyanawiam sie nad wspomaganiem. przydałaby sie jakaś kreatyna, booster, białko.
Możecie cos zaproponować?
Codziennie koło 7-em godzin podnoszenia kist z piwem. przerzucam tego około 500 kist ręcznie, resztę po 5 w pioenie rpzesuwa się na palety. Wysiłek fizyczny jest więc możnaby trochę supli dorzucić.

Zmieniony przez - korsarz77 w dniu 2013-11-12 18:14:05