Zdobywamy mase na poważnie :)

siła spadła, normalne ;) Nie brałem żadnych bcaa, nic takiego, po prostu chudłem, w końcu aż za mocno. Jestem świadomy, że i dużo mięśni przepaliłem.

Przez 3 kolejne dni nie będe dodawał wpisów. Powód prosty- brak dostępu do kompa i internetu. Pozdro i do zobaczenia po weekendzie !

Joł, joł. Właśnie wracam z 2-dniowego, ciężkiego, fajnego wypadu ;)
Na początek uzupełnie ostatni piątkowy trening wraz z dietą.

08.11.2013

Nogi+ przód barków

NOGI
1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
10x 115kg
10x 120kg
10x 125kg
10x 130kg

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 115kg
10x 130kg
10x 155kg
10x 160kg

3.Prostowanie nóg w siadzie
4x 10 powtórzeń- 19 ciężar


4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 140kg
10x 140kg
10x 150kg
8x 160kg

5. Wspięcia na palce
2x30- 85 kg
3x30-87,5 kg

Barki

1.Wyciskanie na maszynie zza głowy
1x20 powtórzen 15kg
1x20 powtórzen 25kg
1x15 powtórzen 40kg
1x15 powtórzen 50 kg


2.Unoszenie hantelek wprzód siedząc
4x20 powtórzen 7 kg

aeroby 30 minutowe :)

*Trening trwał około 3 godziny wliczając aeroby Barki do treningu nóg dodałem, gdyż nie miałem czasu aby w tym tygodniu przećwiczyć je na osobnej sesji treningowej. Co do samych przysiadów: nie robię ich poprawnie. Nie schodzę za nisko dlatego i dźwigam taki ciężar. W następnym cyklu lepiej przyłożymy się do techniki ;)






Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-10 21:16:31

Diety ze wczoraj i z dnia dzisiejszego.
Wczorajszy dzień mniej aktywny. Ale dzisiaj, dzisiaj to dzień spędzony w lesie. Od 10 do 17 ciągłe manewry w lesie ;) Więcej info na ten temat wkrótce.

Jutro PAMIĘTAJCIE O WYWIESZENIU FLAGI !!! TO JEST NASZ DZIEŃ !!!
Ja jutro wypoczywam i odpuszczam wszelkie możliwe treningi ;)
Pozdro

28.10.2013
Klata

1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi)
12x69,5kg
10x74,5 kg
8x80 kg
6x85 kg


2.Wyciskanie hantli skos
12x 31kg
10x33 kg
7x35kg
4x37 kg

3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
3x 80 kg - 8 powtórzeń
1x75 kg- 8 powtórzen
1x55 kg- 10 powtórzeń

4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie

4x 10powtórzeń - 16kg

aeroby 30 minut

Właśnie powoli kończę mój cykl odżywkowy. Skończył mi się pobudzacz Trec S.A.W, aż łezka się w oku kręci, bo dawał niezłego kopa !! Już zaraz i koniec będzie kreatynki. BCAA już prawie puste, więc bede musiał dokupić. To co mi zostało to carbo i białko, w dużej ilości ;)
Teraz lecę do nauki, potem trochę pogram na kompie i do spania. Jutro zajęcia i siłka, gdyż muszę nadrobić poniedziałkową przerwę świąteczną !!! Piona!

13.11.2013
Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie.
4x max powtórzeń

2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
4x10-12 powt 35 kg.

3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
2x10 powtorzeń 60 kg
2x10 powtórzen 50kg


4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach
4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru

Brzuszki. Postanowiłem troszkę urozmaicić ćwiczenie brzucha i zmieniła w związku z tym ćwiczenia :)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń
-UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń

*W załączniku dzisiejsza szama oraz gołąbki jakie udało mi się przyrządzić w poniedziałek!! :)
*na dniach postaram się kupic BCAA a dokładnie BCAA XTRAA Actrivlabu

14.11.2013

Nogi

NOGI
1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
3x10 powtórzeń 100 kg
1x10 powtórzeń 105kg

Głębokie przysiady !!! Ostro czuć nogi !!


2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 120kg
10x 135kg
10x 150kg
10x 165kg

3.Prostowanie nóg w siadzie
4x 10 powtórzeń- 19 ciężar
dropset
10 powtórzeń - 15 ciężar
10 powtórzeń - 10 ciężar
10 powtórzeń- 6 ciężar
10 powtórzeń- 3 ciężar
OSTRY KAT NÓG !!

4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 140kg
10x 140kg
10x 150kg
8x 160kg

5. Wspięcia na palce
5x30- 90 kg


Aeroby 30 minut ;)


W przysiadach zrzuciłem ciężar, aby robić o wiele głębsze przysiady ;) Nawet o 30 kg lżejsza sztanga była równie ciężka :) Dietę wstawię później, bo poki co zajadam bigosik i indyka w sosie od mojej dziewczyny :3

Ładnie dotyrałeś widze Mnie kolana bolą i do końca tygodnia odpuszczam przysiady

Na prawdę, nie warto rzucać się na wielkie ciężary przy przysiadach i robić pół-niewiadomo jaki przysiad :) Coraz bardziej zastanawiam się nad robieniem superserii na wyprost nóg i uginanie leżąc tak jak Karmowski robi :)

Obecnie uczysz się /studiujesz/pracujesz?