Czy to przetrenowanie?

Witam Panowie, mam pewien problem. Mianowicie zauważyłem u siebie nagły spadek siły, głównie w klatce piersiowej. To stało się praktycznie z dnia na dzień. Myślicie, że może być to przetrenowanie?
Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami nawet 5. Przerw tygodniowych nie robię wcale. Poza siłownią mam dość dużo zajęć i pracy dlatego mój sen nie trwa dłużej niż 6-7 godzin.
Mój rekord życiowy to 110kg, pobiłem go ostatnio. Od ponad tygodnia nie jestem w stanie zrobić treningu takim ciężarem jakim go zawsze robiłem, a siła mojej klatki piersiowej mocno spadła.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy.
WAGA CIAŁA: 74kg
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD BIODER: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109

Mam dietę i trzymam się jej. W czym może być problem? Co powinienem zrobić?

Dzięki i pozdrawiam!

Miałem to samo kolego niedawno, tyle że ja się załatwiłem tym że jechałem na drop setach przez 2 miesiące(teraz wiem że za długo przy 4 treningach na masę w tygodniu) i za mało kalorii w diecie. Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu trening na masę (duże ciężary) to za dużo. Potem zrobiłem przerwę 2 tyg. i teraz ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (intensywne treningi) i po 3 tygodniach widzę efekty. Także radzę Ci przystopować

Przyczyn może być multum - w tym oczywiście przetrenowanie. Trudno jednak ją odgadnąć przez internet.

Może właśnie powinieneś zrobić okres lekkiego roztrenowania lub nawet przerwę. Być może trzeba też coś zmienić w treningu.

AeMeS a jakim system ćwiczysz, full body, split, innym? Może pora go zmienić?

Split, nie czuje takiej fajnej pompy jaką miałem zawsze. Czuje, że mięśnie nie pompują mi się tak jak zwykle, tak jakbym nie mógł dopompować ich do końca. Na prawdę nie wiem o co tu chodzi. Podejrzewam, że to przetrenowanie. Nigdy nie byłem przetrenowany, więc nie jestem sam z siebie w stanie tego ocenić.

Ja również miałem taki moment podczas splita, że bodźce zaproponowane przy standardowym splicie jakby przestały działać. Zrób sobie chwilę przerwy, a później zmień system np. na FBW, to nie jest trening tylko dla początkujących. Chodzi o cykl, nie jedź na tym przez kolejne 26 miesięcy jak przy splicie. Jeśli koniecznie ma być split zmień ćwiczenia, intensywność. Pisałeś coś o ogólnym zmęczeniu, to również może mieć swoje przyczyny. przy 6 godzinach snu i intensywnym kalendarzu w ciągu dnia spadek formy to kwestia czasu, który można jedynie opóźnić.

Jak trenujesz wyciskanie(serie i powtórzenia)?

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni i nie powinno byc zastojow
i jeszcze jedno ile robisz serii na klate , biceps triceps , nogi plecy ?
kolejna sprawa sproboj zwiekszy o 10-15 % wartosci odzywczych takich bialko , wegle to wszystko co wymienilem czyli 2 tygodnie lzejszego treningu , zmiana treningu , zmiana cwiczen zwiekszenie wartosci odzywczych po prostu musi pomoc
Aha i jeszcze jedno jak stoisz ze snem ? tzn ile godzin spisz ? to tez jest wazne

Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-11-12 21:30:21

Podstawowa rozgrzewka + rozgrzewka taka jak przy łamaniu maska. Dobrze na mnie działa, po takiej rozgrzewce mam dużo więcej siły.

Wyciskanie poziome sztangi 10-8-6-4
Wyciskanie dodatnie sztangą 12-10-8=6
Rozpięki poziome leżąc 12-10-8

I na koniec takie nietypowe ćwiczenie, w sumie nie wiem nawet jak się nazywa. Unoszenie talerza na prostych rękach stojąc ściskając go dłoniami. Angażuje środek klatki i trochę barki. 10-10-10

Z reguły staram się zmieniać ćwiczenia, to nie jest tak, że na takim samym, identycznym treningu jadę 26 miesięcy. Aczkolwiek bazuję na splitach.

Może faktycznie powinienem odpocząć z tydzień. Potem zmienić metodę na FBW, zwiększyć ilość snu (być może uda mi się coś z tym zrobić, harmonogram zajęć mi się trochę zmieni i możliwe, że będę miał więcej czasu). Mógłbym dodatkowo do tego dodać suplementacje BCAA i MZB. Co o tym myślicie?

czyli w sumie 11 serii na klate , troche za duzo , kolejna sprawa ile godzin spisz ? 7 to jest takie minium by miec dobre przyrosty

Koło 7 godzin

alleegro

czyli w sumie 11 serii na klate , troche za duzo , kolejna sprawa ile godzin spisz ? 7 to jest takie minium by miec dobre przyrosty

11 serii to dużo? Minimum to 12, optimum 16 przy klasycznym splicie, nie licząc serii rozgrzewkowych, szczególnie że nie ćwiczy od miesiąca.

Jeśli ktoś jest już przetrenowany (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) to powinien dać sobie spokój z treningiem na krótki czas lub zastosować bardzo ograniczony trening, a nie zmniejszać serie o 2, 10% ciężary czy wprowadzać jakąś drobną zmianę w diecie. Trzeba działać radykalnie. Ludzie często zapominają, że na sukces składają się (w uproszczeniu) oprócz treningu, który daje bodźce, diety, która daje budulec również regeneracja zarówno psychiczna jak i fizyczna. Jej brak, po pewnym czasie niweczy 2 pierwsze elementy, dlatego warto trenować cyklicznie i robić sobie wakacje, na każdym poziomie zaawansowania.