DT-Street workout Samson

Odnośnie tego, że się przyznał to sterydów to dla niego +, dodatkowy + za rezygnacje a minus za to, że w ogóle brał co go oczywiście nie skreśla. Też go uważam za zaj**istego za to, że ma tak mocne nogi trenując Street Workout.



4.50 Vladmir Sadkov pozdrawia z kraju gdzie nie ma grawitacji

W pelni sie z Toba zgadzam. Zmotywowany Twoim filmikiem, lece na trening. Siła

tylko ze na takim jednym cyklu mogl zrobic 10 kg miesnia czyli tyle ile robi natural przy ogarnietej diecei przez rok

Zawodowi gimnastycy też korzystają z obciążenia. Na przykład rozpiętki o prostych rękach, co wzmacnia stawy.

Kalistenika czy nie kalistenika, dla mnie nie ma różnicy, ważne, żeby coś robić.

09.11.13


Rozgrzewka
40 przysiadów
40 pompek
Rozgrzewanie stawów

Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę
1.16x15kg(8 na reke)
2.14x15kg(7na reke)
3.14x15kg(7 na reke)

unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd)
1.12x5kg
2.12x5kg
3.10x5kg
4.10x5kg

Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej)
1.14x7,5kg
2.12x10kg
3.10x12,5kg
4.8x15kg
drop set
20x7,5kg
40x2,5kg

Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4
1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg)

wykroki z hantlą
1.30x15kg
2.14x15kg
3.

Wspięcia
1.
2.
3.
4.


Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, trochę źle to brzmi..

W skrócie napisze wszystko proste, z wyjątkiem wyciskaniem hantli.
Ten trening powinienem był wykonać na siłowni, ale jestem w domu więc do dyspozycji 1 hantla 15kg, więc zrobiłem alternatywne, na siłowni bardziej bym się zmęczył ze względu na to, że mógłbym robić ćwiczenia 2 rękoma na raz!

Jutro mogę na reszcie zrobić levery, co prawda na słabym drążku ale będzie, jak będzie padać robię brzuch.

Ćwiczenia jednostronne też są dobre :)

Jajecznica z 6 jajek i kanapka z serem i pomidorem, teraz odczekać i levery bo pogoda bardzo ładna:D

10.11.13
Trening brzucha

Dragon flag
1x10s
2x15s
3x20s
Seria łączona 3x
Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20
Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20
Przysiady z napinaniem brzuchax15
Unoszenie nóg leżącx10
Przyciąganie kolan leżącx20
L-sit
14sekund max


Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca technikę, tak mi się wydaje przynajmniej, brzuch czuć bardzo fajnie polecam
Seria łączona Ciężko bardzo, praktycznie nie żyłem jak to zrobiłem, ale to chyba dobrze:D
L-sit robiłem na krześle które miało oparcie, równoznaczne z dip barem powiedzmy, nie wytrzymałem dużo bo po całym treningu brzucha

Ogólnie to jest źle, znowu mam niesystematyczne treningi to wszystko przez studia, nie mam czasu pojechać na siłownie, i musze wymyślać z miejsca trening, chyba muszę ułożyć trening zapasowy na drążku, które będę wykonywał.

Tak poza tym smaruje pistolety, już nawet nie wywalam się za każdym razemXD

Kolejny trening powinien być jutro max środa

Staram się trzymać diety, i wychodzi mi to na plus więc git.
Palenie odczuwam przy każdym treningu coś z tym trzeba zrobić

Nagraj dragon flaga. Chętnie zobaczę. :)