Mój plan treningowy - proszę o sugestie

Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h dieta min 5 posiłków + od 3 tygodni mutant mass. Ćwiczę 3 razy w tygodniu gdyż wydaje mi się że to wystarczy przy tak ciężkiej pracy

plan treningowy
PONIEDZIAŁEK

KLATA + BICEPS
Klatka
1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
4. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12
biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki) 4x8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12

ŚRODA
PLECY + TRICEPS
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x15
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x15
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
Trcieps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12
4. WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
PIĄTEK

BARKI + KAPTUR + NOGI
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
2. podnoszenie ramion w przód ze sztngielkiem (na zmianę ) 4x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
kaptur
1. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (przodem i tyłem ) 4x12

nogi
3 ćwiczenia (zmienne)

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.