Początkujący na masę

Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku.
Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września).
Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko
codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy

biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu.

Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami.

Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje pytanie brzmi czy coś robię nie tak?
Zakupiłem AKTIVLAB gainer ale nie czuje sie po nim dobrze mam dreszcze bóle brzucha i żołądka.
Co robić? Liczę na Waszą pomoc. Zdjęcie przesyłam.

'Rzeźbienie' to redukcja. Nic o Tobie nie wiemy.
Załóż temat trening w domowych warunkach. Efekty będą, ale na dłuższą metę to nie wystarczy.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 06:25:06

Trzeba ogarnąć michę. Oblicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a następnie wklej tu dietę : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

to nie jest dział o diecie , napisz tu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Na kreatynę szkoda pieniędzy, z taką intensywnością, stażem, odżywianiem. |
Ogarnij michę, na dodatnim bilansie kcal, wtedy zauważysz rezultaty.

Pierś z kurczaka + ryż to pełnowartościowy posiłek, ale efekt zależy od całej diety.
Nie od dwóch produktów. Urozmaicaj dietę, żeby dostarczyć niezbędne dla organizmu składniki odżywcze.

Btw. Nie ten dział.
Pisz w dziale Odżywianie.

Kreatynę już wybrałem 120 kaps i kupiłem 400 nowych wiec i tak kasa już poszła. Wybiorę jak kupiłem przecież nie wyrzucę. A co do gainera to nie wiem. Może się zmuszę znów.

A i jeszcze jedno ja bardzo dużo zawsze jadłem i jem ale mam złe wchłanianie i tak to co zjem nie wchłonie mi się w 100 %

musisz sie skupić na jakości jedzenia a nie ilości przestań jeść a zacznij sie odżywiać ,odwiedz dział odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:10:59

Kreatyna moze poczekac , przeciez data waznosci nie konczy sie za miesiac czy dwa . Kiedy zaczniesz z porzadna dieta i cwiczeniami to wtedy "ewentualnie" bedziesz mogl dorzucic. Ale do takich pompek i hantelkow to moim zdaniem bez sensu.

odżywki kupujesz, a na karnet na siłownie szkoda kasy?

Gdzie Ci on napisal ze musz szkoda kasy na karnet na siłownie ?

Ja mam kase na siłownię gorzej z tym ze poprostu boje się wysmiania wiadomo ja mam swoje tepo i swoja budowe nie chce być posmiewiskiem natomiast diety przestrzegam