Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

MojeImie --> nie mecze sie po takiej ilości. Nie znam sie jeszcze na zasadach trenowania, ale wisnia napisał mi, żeby robić trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo
1. Nie posiadam drążka
2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ...
Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem takiego trenowania? "Jeśli ciągle będziesz tylko zadręczał się myśleniem o jakiejś rzeczy, to w końcu nigdy jej nie wykonasz." Bruce Lee. Ja dużo o tym staram się nie myśleć. Czytam to, co potrzebuje TERAZ.
"Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty." Dla mnie to jest trening ogólnorozwojowy, więc stawiam nacisk równo na nogi, jak i na inne partie. :)
Venc1Lq (trudna nazwa ;p) --> Nie wiem jeszcze staram się to zrobić, jak najszybciej... Ułożyć w sensie w planie tak? Inverted Rows - ćwiczę domatora, a więc nie mam nigdzie takiego drążka.
Jestem właśnie po treningu (1h 30') i czuje wszystko :D

inwerted Rows możesz nawet robić chwytając blat stołu, leząc pod nim.

Tak, ułóż ten Twój trening od największej partii do najmniejszej. :)

Nogi to jest podstawa treningu ogólnorozwojowego.

Skoro się nie męczysz to znaczy, że musisz sobie utrudnic. Spróbuj wykonac 10 serii po 20 powtórzeń z minutą przerwy miedzy seriami. I opowiedz jak wrażenia.

MojeImie --> robiłem wcześniej 3 x 35 z 30 sek. przerwą między seriami.. Pieczenie było, ale dawałem rade :) 10 serii? Nie za dużo na początek? Ale wyczytałem, że genialne są te treningi 5 x (5 - 12)...
Venc1Lq --> Wielkości partii ? Nie rozumiem troszku ;p W moim przypadku jakby to było ? :)

Jak Masz obciążenie to możesz pozostac przy 5x12. Nie musisz wykonywac 10x20 jeżeli sądzisz, że nie dasz rady, ale powoli dąż do tego. Dokładaj serii, powtórzeń aż w końcu osiągniesz cel.

Wielkośc partii, czyli jej objętośc w Naszym ciele. Nogi, plecy, kaltka, barki, tric, bic, łydki, brzuch(chociaż brzuch jest akurat większy niż klatka).
Jednak ja nie używam tego w treningach. Cwicz tak jak uważasz, pierw możesz zrobic podciaganie, potem pompeczki, a na koniec zostawic nogi. Jak wolisz.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-07 21:56:16

Napisałem Ci już.
-nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch

MojeImie --> Na razie zrobie to 5 x 12. Obciążenie jest delikatne przy ostatnim powtórzeniu na 12 serii, ale jak napisałem po miesiącu znajde inny, trudniejszy odpowiednik przysiadów ;). A czy to normalne, że trening w raz z rozgrzewką i rozciąganiem po treningowym zajmuje mi 1h 30' ? Mi sie dużo wydawało, gdyż poprzedni trening zajmował mi 30 h, a góra 45 min. ;p




Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-07 21:58:14

Tak to jest normalne, ponieważ wcześniej jechałeś planem przygotowywawczym- tak to można nazwać. Treningi na własnej masie ciała z reguły zajmują od 1-5 h (tutaj zależy od poziomu zaawansowania i stażu) Najważniejsze jest to, abyś wykonywał dokładnie. O nogi nie martw się, jak zaczniesz uczyć się pistoletów zobaczysz co to trening nóg.

Heheh! Co to trening nóg... Pamiętam pierwszy trening, a raczej dzień po nim.. Schody to był koszmar xD. Robie każde ćwiczenie dokładnie, z wielką dbałością o szczegóły :)


Plan powinien tak wyglądać? (chodzi o wielkości partii):

- przysiady 5 x 10
- wykroki 5 x 6
- "wiatrak" 5 x 6
- wspięcie na palce 5 x 12
- pompki przy ścianie stojąc 5 x 12
- pompki w podporze tyłem 5 x 10
- pompki z nogami na podporze 5 x 6
- brzuszki 5 x 12
- nożyce 5 x 10
- spięcie tułowia 5 x 10


Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-07 22:02:37

Pompki przy ścianie stojąc? Chodzi Ci może o pompki w staniu na rękach?