IF a moje oczekiwania

Witam, mam 21 lat , 180cm wzrostu, waga 76kg.
Chciałbym się dowiedzieć czy IF jest dla mnie. Otóż chcę pozbyć się fatu z brzucha którego mam dużo od zawsze. Jestem dosyć wysportowany i nie jestem gruby lecz tłuszcz na brzuchu cały czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy, i 3 razy w DNT biegam. If by mi pasowało bo jetses studenetem i nei zawsze mam czas na zabieranie posiłków na uczelnie co więcej na ich gotowanie. Mam zamiar zrobić okno żywieniowe 6h od 18 do 24. I okolo 2700kcal w DT i 2200kcal w DNT. Co sądzicie niżej załączam zdjęcie brzucha! Dodam że teraz przyszedł mi stack Green Magnitude i Leucyna. Co proponujecie na beztłusczową masę mieśniową?

Przy takim "zatłuszczeniu" to wystarczy jakieś 3-5 tygodni IF-u max do poprawienia brzucha i zrzucenia 4-6 kg. O ile prawidłowo trafisz w swoje zapotrzebowanie i odejmiesz tyle ile trzeba akurat dla Ciebie. Powodzenia.

Dodaj ankietę, wrzuć przykładową miskę i plan treningowy.

Co do otłuszczenia brzucha to IMO trochę przesadzasz.

Może nie jest on mega zatłuszczony lecz denerwuje mnie to że nawet nie moge złapać skóry. Postaram sie uzupełnić temat jutro!

Straszne zaczyna mnie denerwować to przewrażliwienie. Ja akurat chciałbym dojść do takiego fatu kiedykolwiek, ale to nie z tego względu mnie to denerwuje. Ważne żeby była "kratka" a reszta ciała anoreksja. Chyba, że podoba ci się taki typ budowy.


Doczytałem, że chcesz zbudować beztłuszczową masę. Jeśli tak to może rotacja B/T/W -10% DNT/ +20% DT, ale niech się ktoś bardziej oczytany wypowie.

Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-11-04 06:33:15

Pokaż swoja dietę, trening, a będzie można coś konkretnego doradzić. W ciemno się nie da

Niestety, ale musisz się liczyć z tym, że obwody i masa ciała polecą w dół.

Tzn tak, trenuję siłowo trzy razy w tygodniu wtorek (klata,biceps) piątek (plecy,triceps) sobota (nogi,barki) w 3 DNT staram się biegać. Niedziela wolna.
Moja dieta jak na razie bazowała na 5 posiłkach w ciągu dnia, opierajacych sie na około 2800kcal.
9:00 Jajecznica z 5 jajek i 50g otrebow owsianych do tego jakieś 50g ananasa
12:00 ryż 80g piers 150g i jakies warzywka
15:00 ryż 80g piers 150g i salatka
18:00 ryż 120g piers 200g i np 70g brokulow gotowanych lub fasolki szparagowej
21:00 zazwyczaj jakis twargo poltlusty 200g z pomidorami, lub jakis mintaj mrozony duszony.
Około 24:30 spac
Green Magnitude rano na czczo i po treningu w DT i rano na czczo i w odstepie 6h od pierwszej porcji. Leucyne biore 30 min przed i 30 min po w DT zas w DNT 30 min przed spaniem. Dodam ze i w DT i w DNT mialem zazwyczaj taki sam bilans kaloryczny. Jestem studentem i czasem mi sie zdarza ze nie moge zjesc w danej godzinie lub, nie zdazam sobie gotowac i zabeirac tego do szkoly co wtedy? DZIĘKI!

I tak zależy mi na beztlłuszczowej masie mięśniowej żebym rósł może i wolniej ale nie zalewał się fatem a przy okazji powoli go obniżał.!

Poczytaj tematy odnośnie IF w tym dziale i zastanów się czy będzie Ci odpowiadał ten system żywieniowy. Być może będziesz w stanie rozłożyć okno żywieniowe na ok 8h w ten sposób żeby pasowało to względem nauki i treningów.

Czytałem już dużo tematów o IF w tym dziale, chodzi mi o to czy jest sens czy te suplementy które kupiłem się nie zmarnują jak mam spadać z wagi. Chodzi mi o to że nie do końca wiem jak jeść tak jak napisałem żebym spalał fat powoli i rósł bez niego. Może mi ktoś pomoże ? Z góry dzięki!

Czy jak wydłuże okno żywieniowe to mogę do 8h to mogę uzyskać porządane efekty w sensie czystą masę mięśniową, bez zrzucania wagi ? I potraktować IF jako nie dieta by schudnąć i się głodować tylko by rosnąć ale budować (może i wolniej) ale lepszej jakośći mięso! Co Wy na to ? Jak tak to przy wadze 76kg jaki powinien być bilans kaloryczny w DT I DNT?