Dieta dla ektomorfika (DO OCENY)

Jestem ektomorfikiem - 168cm wzrostu i ważę 58kg. Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę kogoś kto się dobrze zna, żeby napisał co jest dobrze, a co mógłbym poprawić.

Z góry dziękuję ;)






Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-03 19:02:04

Przy twojej wadze nie masz jeszcze tak źle :) Pomyśl ile wydają ci co jedzą 700-1000g kury dziennie :D

Produkty masz dobre tylko według mnie masz za dużo białka w diecie. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczą. Jesteś ekto, więc nie możesz jeść dużej ilości białka, bo to tylko przyspieszy Twój metabolizm.

Czyli gdybym wywalił:

1 jako ze śniadania I
szynkę z indyka ze śniadania II
i zostawił 100g twarogu na kolacji to będzie w sam raz?

Jakieś 20g białka powinno ubyć wtedy.

Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-03 19:40:05

Wywal : serek wiejski z 2 śniadania, mleko i jajko z kolacji .

Z tego co czytałem to wiele osób doradzało pić mleko przed snem, więc nie wiem czemu bym je miał teraz wyrzucać. Z tym jajkiem na kolację no i serkiem na drugie śniadanie to się jeszcze zgodzę - nawet to i lepiej bo nie trzeba się z tym w szkole bawić. A tak to szczerze mówiąc nie widzę tutaj nic co mógłbym jeszcze wyrzucić.

Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-04 18:12:24

Na kolację masz 150g twarogu półtłustego, więc nie potrzeba Ci mleka i tego jajka, możesz do niego dodać łyżkę oliwy i będzie dobrze.

Wybaczcie za ten grad pytań ale jak już zrobić to do porządku. Twaróg półtłusty wystarczy po treningu przed snem?

Nie, po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie tylko białko.

No to jak mleko i jajko mam wywalic to co najlepiej dodać do tego twarogu na kolację?

Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-05 15:07:36

Zaraz po treningu zrób pełnowartościowy posiłek. Jako na noc twaróg+oliwa powinna starczyć.

Trening mogę zacząć dopiero koło godziny 17:30, jeśli mam jeszcze dobić pełnowartościowy posiłek po treningu to białka mi wyjdzie z 200g. Da się jakoś połączyć ten posiłek z tym twarogiem i oliwą? Co dodać żeby to był "pełnowartościowy posiłek"?