Masa CC

Witam, a wiec zaniedlugo po paru ladnych tygodniach redukcji zaczynam mase. Chce budowac ja jak 'najczystsza', gdyz sam fakt redukowania juz przywoluje u mnie nie mile wspomnienia. W DT mamy duzo wegli, dzieki czemu miesnie beda mialy na czym roznac, z kolei w DNT mamy ich znacznie mniej, by organizm czasem nie zaczal go odkladac na boczkach :)

Wiek 19, 182cm/68kg (wzrost/waga)

Trening split:

Pon: Klata + triceps
Wt: Sauna
Sr: Plecy + biceps
Czw: Sauna
Pt: Nogi + barki (i moze bic + tric, ale lzej)

W DT: 5g z rana kreatyny i przed treningiem
W DNT: 5g z rana kreatynki

Stale suple: Omega3, multiple OLIMP, ZMA

CEL: Masa, w miare beztluszczowa, jesli wzrost bedzie slaby, to podniose ww w DT i DNT, jesli w miare - to zostaje jak jest.

białko zwierzace ma juz pełny aminogram, i nic nie oddaje i nic nie pobiera
białko niepełnowartościowe (ubogie w aminokwacy egzogenne, których MY nieprodukujemy) nie jest w pełni wykorzystywane i w duzej częsci wydalane z organizmu

imo za duzo białka, masz prawie 3 gr/kmc

Zmneijszyc ilosc bialka? do ~170g?

masz wage niecał 70 kg daj ok 160-170gr ( licz tylko zwierzace + proch)

licz białko z wszystkiego

mariusz - po co ma liczyc roslinne?

bo jest to białko?

ale nie pełnowartościowe? niekompletny aminogram?

który się uzupełnia jak masz zwierzęce w diecie?

nie

to jak ktoś zje dziennie np. 400g makaronu czyli ~60g białka to co z nim się stanie? wysika je? białka łączone się uzupełniają i tworzą pełny aminogram