Pomoc masa, rzeźba

Cześć, mam 16lat zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Jestem endomorfikiem i nie wiem co robić najpierw masę czy rzeźbę.
Waga 73kg
Wzrost 183cm
Biceps 34cm (obwód)
Klatka (100Cm)
Proszę o rady, uwagi itp.
Z góry dzięki.

Nie patrz na kilogramy do ilu dobijesz tylko na %bf, jeśli będzie zbyt duże-redukcja. Tutaj masz poglądówke https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html
No i dietka, czytaj dział odżywianie i pilnuj dobrej michy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeśli na początku wkręcisz się w dobry trening plus dieta efekt zobaczysz :)

przy 70 kilo nie ma co rzeźbić wrzuć pełną ankiete

Chodzi ci o ilość tłuszczu itp ?

Jeżeli tak to 29%.

masz za mało masy mięśniowej żeby myśleć o rzeźbie , gdzie ankieta??????????

Ankieta czyli ? Jaśniej prosze dopiero się w to wkręcam

Pełna ankieta działu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

spóźniłem sie

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 20:25:08

Płeć : Men
Wiek : 16
Waga :73
Wzrost : 183
Cel treningowy : Poprawa wyglądu, siły
Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczne
Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, gryf (prosty łamany), Ławke mam zamiar kupić
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem ;)

Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2013-11-03 20:34:18

Nie masz czego redukować kolego.
Bierz gotowca, proste FBW. Bez kombinowania.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. To 70% sukcesu.
Więc skup się na odpowiednim żywieniu.

Jedz, trenuj, wypoczywaj i rośnij.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 20:39:49

Dzięki wielkie, mam nadzieje że zadziała.