SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc masa, rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Cześć, mam 16lat zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Jestem endomorfikiem i nie wiem co robić najpierw masę czy rzeźbę.
Waga 73kg
Wzrost 183cm
Biceps 34cm (obwód)
Klatka (100Cm)
Proszę o rady, uwagi itp.
Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 359 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10176
Nie patrz na kilogramy do ilu dobijesz tylko na %bf, jeśli będzie zbyt duże-redukcja. Tutaj masz poglądówke http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html
No i dietka, czytaj dział odżywianie i pilnuj dobrej michy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeśli na początku wkręcisz się w dobry trening plus dieta efekt zobaczysz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84553
przy 70 kilo nie ma co rzeźbić wrzuć pełną ankiete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Chodzi ci o ilość tłuszczu itp ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Jeżeli tak to 29%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84553
masz za mało masy mięśniowej żeby myśleć o rzeźbie , gdzie ankieta??????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Ankieta czyli ? Jaśniej prosze dopiero się w to wkręcam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84553
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

spóźniłem sie

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 20:25:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Płeć : Men
Wiek : 16
Waga :73
Wzrost : 183
Cel treningowy : Poprawa wyglądu, siły
Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczne
Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, gryf (prosty łamany), Ławke mam zamiar kupić
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem ;)

Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2013-11-03 20:34:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie masz czego redukować kolego.
Bierz gotowca, proste FBW. Bez kombinowania.

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. To 70% sukcesu.
Więc skup się na odpowiednim żywieniu.

Jedz, trenuj, wypoczywaj i rośnij.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 20:39:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 232
Dzięki wielkie, mam nadzieje że zadziała.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW na mase do ułożenia.

Następny temat

Pytanie o trening 2x klaty

nutloveb