Początek treningów FBW

Witam, zaczynam ćwiczyć w swojej piwnicznej siłowni, staż zerowy, dawniej tylko jakieś pompeczki machałem jak mi sie chciało. Postanowiłem ćwiczyć takim planem treningowym fbw 3x tydzień.

Przysiad 12-10-8 (tutaj sie zastanawiam czy na początek lepiej stała liczba powtórzeń, a jeśli taka jak jest to ile kg zwiekszać obciążenie co serie?)
Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
Wyciskanie stojąc 12-10
Wyciskanie francuskie 12-10
Uginanie przedramion ze sztangą 12-10

Nie wiem czy ćwiczyć tym planem czy dwoma zestawami, i czy dodać łydki/przedramiona. I na początku przez pierwsze kilka treningów wgl dawać jakieś obciążenie czy sam gryf z bardzo małym obciążeniem żeby nauczyć sie techniki przyzwyczaić się itd ?

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-11-03 19:34:57

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu masz opisane pokoleji jak i co

Znaczy mam same przysiady, martwe i wyciskania ćwiczyć na samym początku tak jak jest tam opisane ?

na początku zaczynasz od podstaw z czasem mozesz dodawać ćwiczenia ,spokojnie na wszystko przyjdzie czas

A jak te przysiady martwe i wyciskanie ułożyć w jakiś plan? to wszystko na jednym treningu tak jak tutaj ?

tak to jest trening FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3xtygodniowo

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 19:50:36

No jeśli tak to ok. ale jak zrobie 4/5 serii po 12-15 powtórzeń przysiadów i potem tyle samo ciągów to nei wiem czy bede w stanie się poruszać przez nabliższy miesiąc po tym treningu. Ale jak on jest lepszy od tego co podałem to będę nim ćwiczyć

masz zerowy staż potrenuj troche z czasem go rozbudujesz ,te ćwiczenia nie są przypadkowe mają dać ci jak największy bodziec do wzrostu i pamiętaj najpierw dieta potem trening i regeneracja w takiej kolejności

Dzięki, a kolejność ma być taka przysiad-martwy-wyciskanie ?

przysiad-wyciskanie-martwy

Ok dzięki, i od samego początku normalnie mam trzymać dietę na masę nawet jak sie będe jeszcze uczył techniki na malutkich ciężarach tak ?