Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12370
Witam, zaczynam ćwiczyć w swojej piwnicznej siłowni, staż zerowy, dawniej tylko jakieś pompeczki machałem jak mi sie chciało. Postanowiłem ćwiczyć takim planem treningowym fbw 3x tydzień.
Przysiad 12-10-8 (tutaj sie zastanawiam czy na początek lepiej stała liczba powtórzeń, a jeśli taka jak jest to ile kg zwiekszać obciążenie co serie?)
Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
Wyciskanie stojąc 12-10
Wyciskanie francuskie 12-10
Uginanie przedramion ze sztangą 12-10
Nie wiem czy ćwiczyć tym planem czy dwoma zestawami, i czy dodać łydki/przedramiona. I na początku przez pierwsze kilka treningów wgl dawać jakieś obciążenie czy sam gryf z bardzo małym obciążeniem żeby nauczyć sie techniki przyzwyczaić się itd ?
Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-11-03 19:34:57
Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12370
No jeśli tak to ok. ale jak zrobie 4/5 serii po 12-15 powtórzeń przysiadów i potem tyle samo ciągów to nei wiem czy bede w stanie się poruszać przez nabliższy miesiąc po tym treningu. Ale jak on jest lepszy od tego co podałem to będę nim ćwiczyć
Szacuny
31
Napisanych postów
1382
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84553
masz zerowy staż potrenuj troche z czasem go rozbudujesz ,te ćwiczenia nie są przypadkowe mają dać ci jak największy bodziec do wzrostu i pamiętaj najpierw dieta potem trening i regeneracja w takiej kolejności