Masa 16 lat

Posiłki na masę, chcę ćwiczyć na siłowni 2x w tygodniu plus do tego mam w domu hantelke. Doradźcie jakis plan

Jesli chcesz cwiczyc w domu poszukaj na forum ksiązki lafaya- duzo tam wiedzu o treningu w domowych warunkach

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Porub sobie to fbw od grzesia robilem jako pierwszy plan polecam na start:)


Zmieniony przez - master647 w dniu 2013-11-03 18:31:40

Dzieki, a plan żywieniowy?

diete sam musisz ulozyc dopasowana do zapotrzebowania i mozliwosci

Wogóle nie wiem jak się za to zabrać

poszukaj po forach dział odzywianie masz pelno diet na mase zobacz jak ludzie to ukladaja

2s to dwie serie, czy dwie sekundy?

raczej serie a co wiosłowac szatnga bedziesz 2sekundy xD?

Są to dwie serie, o diecie poczytasz tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Czy ćwiczenia można mieszać np . mamy wykonać 3 serie danego ćwiczenia, robimy jedną, przechodzimy do innego ćwiczenia, a później wracamy do pierwszego