Gotowa dieta ~ 3600 kcal

Możecie podać jakąś gotową dietę.Szukałem dużo ,a nie mogę znaleźc.Zależy mi na diecie nisko budżetowej o kasy zbytnio nie mam.
Ćwiczę na siłce rok i bez diety, chciałbym dietę na mase.
gdzies na 3600 kcal
waze 68 kg

Węglowodany 55% 1706.17kcal = 426.54gram
Białko 15%% 465.32kcal = 116.33gram
Tluszcz 30% 930.64kcal = 103.4gram

Zmieniony przez - Szym0n_16 w dniu 2013-11-02 11:31:10

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta powinna być ułożona pod osobnika, a nie gotowiec.
Druga sprawa, że my nie rozpisujemy diety za kogoś a jedynie poprawiamy to co ktoś ułożył.

Poczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

jakąś tam dietę ułożyłem...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

A co do kosztów - tanie źródła białka to podroby (np. wątróbka)

oceńcie...

Ja osobiście uważam że zamiast Sera Edamskiego, który jest strasznie wg. mnie mdły, można wbić tam twaróg chudy, który ma bardzo dużo białka, ewentualnie Serek Wiejski Delikatny, duże źródło białka.

daj np. 100g z tego twarogu z 6tego do 5tego i będzie ok.

edamski, gouda mogą być jak najbardziej, ale banan nie tam, daj go po treningu

Sery żółte mają więcej białka /100g niż twarogi :)

te orzechy rozdziel sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia. 150g na raz to sporo

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-02 12:25:21

Posiłek nr 3, jest według mnie kompletnie do niczego. 98 g tłuszczy to chyba ponad granice maksymalnej przyswajalności. To jest nie zdrowe, i na pewno dobre masy byś na tym nie zbudował, obetnij po tłuszczach i dodaj białka a będzie dobrze.
Na koniec dnia najlepiej zjeść dobrą porcje białka np. twaróg chudy, i popić jedną łyżka stołową ok. 5 gram Oliwy z Oliwek, a wszystko będzie się pięknie i wolno przyswajało.

Ma dodać białka? Po co skoro ma już ponad 2.5g/kg? Twierdzisz że na tłuszczach nie da się budować dobrej masy - to zajrzyj do dziennika kolegi wyżej ;) A co do oliwy na koniec dnia - 5g nie spowolni wchłanialności, jest to zbyt mała ilość tłuszczy, albo posiłek białkowo-tłuszczowy na noc jest ok. Posiłek nr. 3 do wymiany, daj tutaj ww złożone + białko, orzechy przenieś do ostatniego posiłku ale zredukuj trochę ich ilość.

nie tylko twaróg jest dobry na noc, nie żyjmy schematami. Białka 180g max. Tłuszczy sumarycznie tyle może być, ale rozdzielić trzeba te orzechy.

Pewnie że nie twaróg, może być wszystko co zawiera białko, kurczak, tłusta rybka itd.