[porady]co jeść i jak ćwiczyć ABS + MIĘŚNIE PLECÓW

Siemka chciałbym wzmocnić plecy bo są słabe. Chce również zrobić sobie tzw. ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej.

Sprzęt:
-brak, inwencja twórcza

Cel:
lepszy wygląd klaty
sześciopak
wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione

Dieta:
nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego jedzenia

Suple:
nie, 0 supli, koxów itd


Co ile ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? Pomóżcie

Trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Odżywianie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzieki.