problem z dietą - za dużo t, za mało b

Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie chce podbijać.
Co można z tym zrobić? Jest coś, czym mogę podbić białko i kcal? Dodam, że biorę już odżywkę białkową - 25g dziennie.

zwiększ podaż mięsa, jak ciężko Ci podbić kcal węglami to pozostaje tylko tłuszcz, 80-90g śmiało możesz jeść.

nie jem mięsa, wegetarianizm.

co jeszcze można jeść? poza mięsem?

Jak nie jesz mięsa, to ten sport nie jest dla ciebie, TAKA JEST MOJA OPINIA. A tak na marginesie, białko sojowe obniża poziom teścia.