IF a do niej ćwiczenia - ocena ewentualne poprawki

CZeść
na początku chciałbym zaznaczyć że mam 19 lat, 187 cm wzrostu i niestety duży nadbagaż(waże 106kg). Od tygodnia jestem na IF i moje spożycie kalorii wacha się w granicach 1800kcal jem przeważnie od 17 do 19. Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób:
wotrek- klatka, biceps, ew plecy
czwartek - triceps, barki, nogi
3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd.

Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Jeżeli to Twoja pierwsza redukcja to polecam normalną zbialnsowaną dietę a nie wynalazki typu IF

Jeszcze jest na to moda?

Nie wiem czy jest na to moda, ale dieta jak każda inna :D Jest to nie pierwsza dieta w moim ale pierwsza w której nie jest dla mnie jakimś ogromnym trudem wygrać. Nie mam możliwości zjedzenia czegoś słodkiego w ciągu dnia bo mam swoje okienko, jak dla mnie to ta dieta naprawdę bardzo się podoba. No ale wiadomo jeden lubi ogóki a drugi ogrodnika córki ;)

no tak, ale IF budzi wiele kontrowersji, szczególnie myśl trenowania po 20h niejedzenia

Ale jeżeli bym swoje okienko zrobił 2h przed treningiem??
Chociaż tak naprawdę zjadam swoje dzienne zapotrzebowanie i jak narazie to jestem pełen sił i energi, czuję się lepiej jak byłem przed dietą.


Zmieniony przez - crasz w dniu 2013-10-28 20:02:16

Oczywiście, możesz tak zrobić. Poczytaj o założeniach LG.