Pomoc w ocenie diety.

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam

Wiek 25lat
Waga 71kg
Wzrost 173cm
Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie)
Staz 6 msc
rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik

Współczynnik BMR 1734.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.06
Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram
Białko 15%% 448.81kcal = 112.2gram
Tluszcz 30% 897.62kcal = 99.74gram

trening okolo 19.
do tego okolo 3-5l wody

zmniejsz liczbe kalorii na okolo 3300-3400

1. wywyal oliwe , dodaj bialko
2. ta oliwe z pierwszego posilku mozesz tu dac, dodaj warzywa
3. ok
4. wywal oliwe
5. po treningu bez tluszczu wiec makrele przerzuc na inny posilek i daj np. cycka
6/ ok

Co myslisz o tej diecie po malych zmianach?? Dzieki za wskazowki. Pozdrawiam

1. Ok
2. Tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu
3. Dodaj jakieś źródło węglowodanów np. pieczywo, orzechy daj do ostatniego posiłku
4. Ok
5. Ok
6. Tą szynkę możesz dać gdzie indziej, twaróg ok, do tego dodaj orzechów

Białko 180g MAX, tłuszcze mogą być, reszta węglowodany

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 19:42:51