Trenong FBW do oceny

Witam
Od 2 miesiecy chodze na siłownie 3 x w tyg. Od 2 miesieca czyli dokłandie o 6 paź stosuje ten trenig
Pon
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
pomki na poreczach 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac


sroda
martwy ciag 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
sciagnaie drazka 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

pt
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
pomki na poreczach 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

pon
martwy ciag 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
sciagnaie drazka 3x8
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

sroda
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
pomki na poreczach 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

pt
martwy 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
sciaganie drazka 3x 8
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

i tak w kółko czy cos byście dodali/zmienii

Ale cie ''strasza'' hehe
MOzez robic FBW, ale nie rob 5x5 prosze ;] to jest naprawde za duzo. FBW z normalna iloscia powtorzen i serii bedzie o wiele lepszy dla ciebie, poniewaz na 5x5 trzeba miec troche stazu na silowni i znac technike wykonywania cwiczen.

Rozpisz sobie dwa treningi i wklej je tutaj. Zestaw A i zestaw B (naprzemiennie ćwiczone)

No to te na gorze to sa te tozpisane ;)

To po co je rozpisałeś na dwa tygodnie?

Zmieniony przez - BezMasyNieMaKlasy w dniu 2013-10-28 16:53:52

przyjrzyj sie to jest wlasnie rozpisane A i B rownie dobrze moglem napisac

A Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
pomki na poreczach 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

b
martwy ciag 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowane 3x8
zolnierskie wyciskane 5x5
sciagnaie drazka 3x max
francuskie wyciskanie hantla 3x8
Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac

Napisz jeszcze coś o sobie.

15 lat 50 kg 169 cm wzrostu
cel masa 2500 kcal dziennie bialko 2g/kg wegle 6,5/kg reszta tluscze

za młody jesteś na trening FBW, jak i na restrykcyjną dietę. Odżywiaj się zdrowo, patrz na mniej więcej 10 wskazówek i tyle.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A szczególnie na ciężkie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi i wyciskania na 5 powtórzeń.

czyl jaki trenong mi plecacie ?