makro składniki na IF

Witam! Chciałem się dowiedzieć, jakie ilości makro składników przyjmować na IF. Waga ok. 77kg, wzrost 181, BF wyszło mi ok 15%, ale chyba jest znacznie więcej, bo w talii mam 82cm. Nie wiem czy te informacje będą przydatne, ale codziennie siłownia + 2x w tygodniu trening innego sportu. To chyba oczywiste, ale jestem endo. Pozdrawiam

Białko standardowo 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie sam dobrać.

a żadnego dnia na regeneracje nie planujesz?

im więcej to nie zawsze tym lepiej

Teoretycznie we wtorki mam regeneracje, chociaż, nie raz robię sobie wtedy trening np. nóg Jeśli chodzi o kalorie, to wyszło mi na redukcje ok. 2100 - 2200kcal. Jeśli chodzi o węgle, to ok. 100-150g. Dzięki za odpowiedzi.