dieta na mase do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 192
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
ektomorfik
zapotrzebowanie: 3900-4000

Ja bym pozamieniał tego kurczka z ryżem na coś innego no ale jak lubisz to jedz. Mniej węgla więcej tłuszczu. No i trochę kolorowych rzeczy byś dał do diety. Warzywka i inne rzeczy takie fajne ;D

Nie będę miał wystarczająco pieniędzy na dietę. Zrobiłem nową.
b/kgmc-2,5
ww/kgmc-6,5
t/kgmsc-1,5
Proszę o ocenę 8D

Dodaj warzywa

W dzienniku mam zapisane dostarczono 4043 kcal
b: 208 g (21%) ww: 538 g (53%) tł: 117 g (26%)
Czy to jednak nie za dużo tłuszczy jak dla ekto? Nie chce się zalać. Warzywa jakieś dodam do 3 i 5 posiłku zamierzam też kupić Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. i brać z rana.pzdr

Poprawiłem co nieco.
dostarczono 4137 kcal
b: 219 g (21%) ww: 547 g (53%) tł: 119 g (26%)
b/kgmc 2,7
ww/kgmc 6,7
t/kgmc 1,5
będzie ok?








Zmieniony przez - maciekza w dniu 2013-10-27 14:28:35

za dużo twarożka, daj go na noc tylko. Twarożka w godzinach popołudniowych kurczakiem zamień. Tyle samo Cię to wyjdzie pieniążków a lepsze mięso o 100 razy bo taki ser to jest wchłanialność słaba jakoś 50%

Wszystko poprawiłem teraz powinno być cacy :D

Jogurcik jakiś możesz dodać jeszcze :) chociaż nadal myślę że ser twarogowy wystarczy 1 raz dziennie na noc a jakieś białko sobie sprawić możesz ;) ja też będę diete układał po prawie 8 miesiącach mojej diety intuicyjnej przytyłem z 64-65 do 80 tyle że w tym przestałem trenować z 2 miesiące temu SW i zalałem się bo 0 aerobów a jestem ektomorfikiem i nawet nie marzyłem żeby ważyć 80kilo ale teraz tłuszcz mnie dobija nie sądziłem że kiedyś go będę miał bo byłem takim chudzielcem ;) a chciałem przytyć za wszelką cene dla chcących nie ma rzeczy nie możliwych ;) powodzenia