Jaka kreatynę wybrać?

Witam, creapure to dobry wybór, co do dawkowania uważam ze mono powinniśmy się nasycić tak jak to robiło się dawniej po 5 dniach należny przejść do dawkowania 2 razy w ciągu dnia po przebudzeniu na czczo i po treningu cykl 6 tyg. pijemy więcej wody w tym okresie jak wiemy mono zatrzymuje wodę

w dni nie treningowe przyjmujemy raz dla podtrzymania stężenia z rana na czczo, choć są tacy co przyjmują dwa razy na wieczór druga porcje, oczywiście na pusty żołądek

Każdy ma inaczej. Jednym zdaniem, musisz sam sprawdzić dwie opcje i się przekonać, która działa na Ciebie najlepiej

Kurde, a ja od dziś zaczynam drugi w życiu cykl. Mam kretkę Xtreme Creatine z FA, ale w sumie to nie wiem jak dawkować. Napisane jest na pudełku, że 1/2 dawki przed i / lub po treningu. Nie bardzo rozumiem. Planuję brać 2,5 g przed treningiem i drugie 2,5 po. Na I cyklu brałem 5 g dziennie, w DT po treningu. Jakiś znawca coś poleci ?

ogolnie rzecz biorac to smieszne dawki

Ważę 90 kg, w tym trochę smalcu :) Nie wiem właśnie. Może brać tylko w dni treningowe, 5g przed i 5g po treningu, jak zaleca np. Michał Karmowski ?

a o to musisz jego zapytać

Tak poleca w swoich filmikach

Witaj Kamil Wu

Kreatyna to faktycznie zawiła tematyka i można naprawdę niekiedy wręcz zgłupieć Prawda jest taka że nikt nie poda złotej metody Każdy musi wypracować ją sobie sam

Tak jak podaje Maciej F można zrobić fazę nasycenia
20-30g/dzień (najlepiej dawkę rozdzielić np 4x5g niż brać większą ilość na raz) przez pierwsze 7 dni a później przez ok 5 tyg robić podtrzymanie na ilości ok 2-5 g/dzień Ma to jednak swoją wadę a konkretnie możliwe szybsze wystąpienie obniżenia ekspresji transportera CRT1 Bez nich nie można transportować kreatyny do komórek Dzieje się tak dopiero po osiągnięciu granicy magazynowania itd Sporo zależności Jednak nie powinno to stanowić niedogodności przy ok 5-6 tygodniach cyklu

Inna metoda to bez nasycenia Osobiście sam ją preferuje ale to nie znaczy że jest jakaś lepsza Po prostu inna - dobór metody w zalezności od preferencji celu itp Bez nasycenia wolniej osiąga się granicę naładowania Wolniej rozkręca się siła ale też jest mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i innych efektów niepożądanych Wolniej też spada ekspresja CRT1 W takim układzie przyjmujesz 3-6g codziennie

Ja osobiście próbuję różnych sposobów Najczęściej w dzień treningowy dorzucam trochę więcej aniżeli w nietreningowy (najczęściej o to co jest w przedtreningówce) Przez pierwsze dwa do trzy tyg mam trochę więcej np 7-10g/dzień później trochę zmniejszam Jednak tak jak wspomniałem wcześniej sam musisz wypracować optymalną dla Ciebie metodę Trochę o podobnym podejściu wspominał Sly-tech

Co do zbierania wody to niestety ale każda kreatyna zbiera wodę To jej prawo Może jedna mniej druga więcej ale tak po prostu już jest
Najczęściej efekt zbieranie a niezbieranie wody wynika z tego że każdy związek traktuje się jak odpowiednik jedności monohydratu A przecież w każdym związku czy to jabłczan kreatyny cytrynian glukonian itd są różne ilości kreatyny i to również warto przeliczyć i uwzględnić Pomocna może być w tym poniższa publikacja
Jäger R. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22.
Dodatkowo do zbierania wody istotne są zanieczyszczenia kreatyny ilość przyjętej wody jej jakość itd Sporo tego Często też się ma na myśli wodę podskórną jako negatywny wynik jej stosowania ale zależy to też od dawki zanieczyszczeń itd

Dodatkowo każda forma kreatyny czymś się charakteryzuje a najczęściej wynika to z tego z czym kreatyna została połączona Najkrócej mówiąc jakie właściwości ma kwas jabłkowy (z jabłczanu kreatyny) czy kwas orotowy (z orotynianu kreatyny) itd To również będzie wpływać na efekt suplementacji Ponownie sporo tego do analizy

Także powodzenia w cyklu i w razie pytań służę pomocą

Ja teraz przetestuje metode Sly co pisac i zobacze jak bedzie ostatnio bralem i w trenibgowe i w nietreningowe wiec bede mial porownanie i wtedy wypowiem sie jak bylo lepiej:)