Dieta na masę do oceny (ekto )

WIek : 19
wzrost: 171
waga: 69
W czasie treningu piję Isotonic activLab

Zapomniałem dodać ze ćwiczę 3 razy w tygodniu o godzinie 8.00

Nie ważne o, której ćwiczysz
Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania?

Nie wliczałeś warzyw? Są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów.
Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone.

Białka nieco za dużo, tłuszcze możesz pobić. Ten jogurt naturalny wyrzuć.
Lepiej spożyć naturalny, znakomite źródło wapnia.

Oczywiście, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych posiłków w dzień w dzień.
Nie ograniczał się do wybranych źródeł składników odżywczych.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 17:17:46

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 17:19:06

Dodałem 300 kcal . Czyli dieta może być ? , czyli gdzieś obniżę te białko tłuszczy dodam . i dodam jogurt naturalny : >

roślinnych białek nie wliczamy, na "śniadanie" brakuje dobrego źródła białka (chłopie, po 10 godzinnym śnie, organizm chłonie wszystko jak gąbka, a ty mu same węgle dajesz?), posiłek "obiad I" też bardzo słaby, pitne jogurty to syf napakowany chemią i cukrem (od bidy można, ale picie codziennie wyjdzie ci na gorsze jedynie)

Tutaj mam troszeczke zmienioną . Do za potrzebowania do liczylem około 330 kcal

No lepiej, warto też do diety włączyć ryby które są świetnym źródłem białka, i zdrowych tłuszczy (zgaduję, że oliwa z posiłku o 18 jest do smażenia, czyli traci część wartości odżywczych), reszta ok

a można oliwy nie smażyć ? tylko jak zrobie ten makaron, usmaże piers to moge polac po prostu z butelki te 10 g ?

Oczywiście że nie trzeba smażyć, jak masz dobrą patelnię to smaż bez tłuszczu żadnego, a oliwę popijaj z łyżeczki lub dodawaj do potraw bez obróbki termicznej