SAUNA-poradnik.

Hey , mam pytanie kiedy uzywać sałny podczas redukcji, wiem że zwieksza nasz metabolizm ale keidy najlepiej to wykorzsytac ??

Zmieniony przez - wacek880 w dniu 2012-07-14 14:40:21

Jak to w końcu jest z polewaniem się wodą po saunie? Większość pisze, żeby uważać z zimną wodą i zaczynać od rąk i nóg, bo można się nabawić skurczu serca, mimo to w każdej saunie wisi wiadro z wodą. Ja za każdym razem leję całe wiadro na głowę zaraz po wyjściu z sauny, uwielbiam tak robić i samopoczucie mam po tym kosmiczne. Można czy nie?

nalezy przeciez w saunie o to chodzi zeby po wyjściu się ochłodzić sauna to chartowanie ciała. I jeszcze jedno do sauny wchodzimy nago z recznikiem

Można uzupełnić informacje na temat korzystania ze strony http://www.saunyspa.com/poradnik/ 

Przed każdym wejściem należy się spłukać i dokładnie osuszyć. Wchodzi się nago ewentualnie z ręcznikiem. Przed każdą sauną jest tabliczka (przynajmniej powinna być) ile czasu można tam spędzić, jaka panuje tam temp/wilgotność. Po wyjściu należy się spłukać zimną wodą zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca i osuszyć się. Później można skorzystać z basenu chłodzącego gdzie temp jest bardzo niska przedział 3-7 stopni. Okres spędzony w saunie przekładamy na okres odpoczynku/relaksu. I dalej do sauny. Saunowanie zaczynamy od saun suchych kolejno przechodząc do mokrych/parowych itp... Pijemy sporo wody lub herbat. 2-3x w tygodniu można korzystać.

Nie polecam saun bezpośrednio po imprezach lub będąc pod wpływem

A jak to jest z sauna bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i 10 min odpoczynku. Ile razy w tygodniu można chodzić na saune? Nie mówię tutaj o katowaniu 3 x 15 min tylko tak jak napisałem wcześniej.

Ja osobiście chodzę od ładnych kilku lat 2-4 raz w tygodniu. Starałem się zawsze przeplatać jeśli mam treningowy to nie mam basenu+ sauny. Powiem tak, w wakacje teraz miałem pierwszy raz przerwę dłuższą od sauny i w efekcie 2 tyg w łóżku z anginą. Więc osobiście polecam.

Siuw - ja chodzę na saunę bezpośrednio po treningu siłowym i aerobach. Super sprawa, szybsza regeneracja + przy redukcji dodatkowe kalorie spalone. Trenuję 3x tygodniowo i zawsze po wysiłku idę na saunę. Efekty są piękne - spadło ciśnienie tętnicze, zero pryszczy :) Są ludzie którzy do naszej siłowni chodzą codziennie i saunują też codziennie. 5-6x tygodniowo nie stanowi problemu o ile masz zdrowe serce i brak nadciśnienia. Aha, 2x 5-7 minut to mało. Co najmniej 3x po 10 próbuj. Jak nie możesz wysiedzieć, zrób 4x po 5 minut. Chodź tam, gdzie dużo ludzi korzysta - w kupie raźniej i czas szybciej leci :) szczególnie jak są ładne panie :) Za duży odpoczynek po saunie robisz, mi wystarcza 5 minut, ale to kwestia wprawy :)

Bardzo fajny artykuł o zaletach i sposobach korzystania z sauny znalazłem tutaj:

http://www.plywanie.szczecin.pl/sauna.html

Zmieniony przez - cieplix w dniu 2015-05-14 10:49:13

krzykacz

Nie polecam saun bezpośrednio po imprezach lub będąc pod wpływem

No to jest jedna z podstawowych zasad. Więcej: http://sauna-poradnik.pl/?p=74