Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Trening:
Nogi:
Przysiad z sztanga na barkach: 100kgx6, 90x12, 60x12, 40x15
Maszyna wycisk: 250x3, 225x7, 180x10, 150x12
Wykrok na podest (tak to chyba można nazwać): hantle 24kg 16 wejsć 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie: 12x4.
MC na prostych nogach: 70x8, 50x12, 30x12, 20x15
Uginanie nóg w leżeniu: 12x4
Dieta:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb5565e67e3d4e28a7bf2b88ea001b1e.png)
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-26 19:03:31
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 12:56:00
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Dziś wolne, skończyły mi się zapasy dlatego tłuszcze wyciągałem z żółtego sera, niezbyt dobrze ale nie miałem wyboru.
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dec287ebb34a45932f36c19dd4efa3.png)
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Słaby dzień, odczuwam 3 nie przespane noce gorzej trawię, zmęczony słabe wyniki w wycisku zacząłem odczuwać dyskomfort hmm, że tak powiem psychiczny dlatego myślę, że w dniu 20 diety zrobię cheat day na poprawę samopoczucia.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Trening:
Klatka:
Wycisk prost: 80x6, 70x 10, 60x12, 50x12
Wycisk prosta wąskim uchwytem: 65x6, 55x8, 45x12, 30x12
Wycisk skos dół: 80x3, 70x10, 50x12, 40x12
Rozpiętki hantle: 12kgx12, 12x12, 12x12 ( po każej serii 10 pompek)
Interwały 15 min
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f78befe9de942608312cec0466419d9.png)
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"