TEST 50/50 - Ann -

Dziękuje za miłe komentarze
Mocny heh dobrze, że nie widzisz jak moje jedzenie wygląda na co dzień - ta marchewka wygląda apetycznie

Dzień 46, Tydzień 7, 12.10.2013

1.Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10
8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx9/10kgx9
8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx10/10kgx9
8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8

2.Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9/1sztx10
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9/2sztx8
2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx10/2sztx9

3.Pompki 6×8-10
10/10/10/10/10/9
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10

4.Rozpietki na skosie 6x10
4kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx9/6kgx8
4kgx10/5kgx10/5kgx10/6kgx9/6kgx8
4kgx10/4kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10

5.Krzyżowanie linek w bramie 6×10
2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10
2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10

6.Power walk 15 minut, 15%, 5km/h

Wyciskanie na maszynie to jakaś porażka, musiałam zmniejszyć ciężar bo nie miałam sił Przy bramie dzisiaj ciężko się ćwiczyło bo ktoś ukradł karabinek i musiałam line trzymać w rękach co było dość bolesne

BTW:100/50/200
1. kasza jaglana, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane , maliny, jajka
3. ryż, krewetki, oliwa
4. ryż, łosoś
5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy,BCAA

Dołączam się do wszystkich powyższych komentarzy i pochwał.
Z zapartym tchem śledzę Twój test i czekam niecierpliwie na zakończenie i podsumowanie, które pewnie wszystkich zmiażdży

Dzień 47, Tydzień 7, 13.10.2013

1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10
3sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx9/5sztx8
3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8
3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9

2. Uginanie rak na wyciągu 6×10
3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9
3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9
3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10

3. Prostowanie oburącz z hantla zza głowy siedząc 6×10
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx9
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/12,5kgx8
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx9

4. Młotki 6×10
5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10/6kgx9/6kgx9
5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9
5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9

5. Floor wipers 6×10
6x10
6x10
6x10

6.Power walk 20 min, 15%, 5km/h

Dobry trening W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo taką pompę miałam, że były problemy ze zgięciem ręki


BTW:100/50/200
1. kasza jaglana, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane ,jajka, banan
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. łosoś świeży
+ warzywa


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy,BCAA

Dzisiaj zjadłam ostatnią porcję spalacza


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-15 10:45:03

***Podsumowanie testu prawdopodobnie w weekend! ***

Dzień 48, Tydzień 7, 14.10.2013

DNT


BTW:100/50/150
1. kasza jaglana, jajka, maliny,whey
2. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
3. ryż,pierś z kurczaka, oliwa
4. ziemniaki, łosoś wędzony
+ warzywa

ostatni posiłek


suple od IHS:rano: whey
Inne suple: omega-3, witaminy,magnez

jadełko <3 no nie gadaj.. czasem nawet smacznie wygląda :P moje niektóre papki też raczej odstraszają swoim brakiem walorów wizualnych :P takie brzydkie kaczątko pełne smaku :D czekając na podsumowanie dostaje gorączki.. spalając fat ! :D

Dzień 49-52, 15-18.10.2013
REGENERACJA
od wtorku odpoczywam od treningów, brakowało mi już sił na codzienne obowiązki . 7 tygodni ostrych treningów dało mi w kość
Podziwiam osoby, które mają siłę trenować po 12 tygodni bez przerwy..
W sumie mi się jeszcze nigdy nie udało, zawsze ok 6-8 tygodnia zaczyna brakować mi sił.

19.10.2013
Stwierdziłam, że koniec obija się i poszłam na trening ergometru.
Po przepłynięciu jednego odcinka kręciło mi się w głowie, Jak wstałam to zrobiło mi słabo a potem już tylko wymiotowałam. masakra
Cały dzień leże, śpię, na nic nie mam sił.
Muszę jednak jeszcze kilka dni odpocząć.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-19 16:10:07

Co to są cztery dni wypoczynku po Twoim cyklu Spokojnie się regeneruj Ann

***PODSUOMOWANIE***

Podsumowanie 7 tygodni redukcji( nie jest to koniec redukcji)
Dziękuję Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów.
Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.

DIETA:
Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć)
DT - BTW 100/50/200
DNT – BTW: 100/50/150
Przy czym w dniu nóg nie jadłam białka pełnowartościowego czyli jadłam tylko produkty zbożowe+ oliwę. W ten dzień przyjmował rozkład BTW : ok. 27/50/200

TRENING
>Pierwsze 4 tygodnie trening obwodowy –: 3x trening siłowy + 3xinterwały https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Ann__-t968057.html
>Przez 3 kolejne tygodnie wykonywałam trening dzielony: 5xtrenin siłowy + 1xinterwały
https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Ann__-t968057-s8.html

TESTOWANE SUPLEMENTY

Thermo Lizzer

przez 11 dni przyjmowałam TL tylko przed treningiem(2xkapsułka),
następnie przyjmowałam przed treningiem (2xkapsułka) oraz po popołudniu.(2xkapsułka)
- przez cały okres przyjmowania TL odczuwałam zwiększoną potliwość na treningu
- delikatne pobudzenie
- nie powoduje żadnych problemów z sercem, kołatania, braku koncentracji
- kapsułki łatwe do połknięcia
- popity małą ilością wody odbija się maliną

High Kick

- bardzo dobra przedtreningówka
- sprawdziłam 2 warianty: 1 miarka i 2 miarki. 3 miarek nawet nie próbowałam bo przy 2 mocno czułam działanie suplementu. Dla mnie optymalna dawka to 1 miarka.
- dziwny smak ale da się przyzwyczaić
- szybko odczuwałam pobudzenie
- na treningu lepsza wytrzymałość, koncentracja
- przy 2 miarkach przez większość treningu odczuwałam mrowienie całego ciała

Supreme Whey IHS cafe latte (mieszane z wodą )
- bardzo dobra rozpuszczalność
- delikatny smak kawy,
-nie jest za słodki,
- dobrze komponuje się do porannego placka owsianego.


ZDJĘCIA
po 10 dniach regeneracji zdjęcia 2 i 3, zdjęcie 1 robione było trochę wcześniej. Dzisiaj mam trochę wydęty brzuch, jak powróci do swojego stanu to dorzucę jeszcze zdjęcia.





a na koniec zdjęcie, które ukazują moją redukcję z pomocą Marty( oczywiście redukcja jeszcze nie jest zakończona )



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-24 09:08:11

Pięknie!!!
Wielkie gratulacje!!!

Aż się cofnęłam do pierwszego zdania. Serio tylko 7 tygodni?
Pięknie Ann!