Trening A
1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen
2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p
3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu
2 seri było cieżko
4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg -
15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w moim wykonaniu, w lipcu zamiast MC robilam wznosy tłowia z 10 kg krazkiem.
5. Wiosłowanie H 1x6kg dobralam za maly ciezar ale juz 2s x 8kg - 15powt.
6. Przysiady...1s z gryfem, 2 s gryf+ 2,5 kg- 15 powtorzen, na koncu nogi mi chodzily.....tak wiem cienias ze mnie
7.
uginanie nog w lezeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo
8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg
na koniec 20 min aero i rozciaganie
Trening między 13.00 a 15.15
Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-22 22:08:35