mamaanka......czas zaczac

Czy stosunek BTW jest ok?
Po dzisiejszym dniu w pracy mam wrażenie ze zrobiłam 6 godzin aerobów.

Na profilu dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 1825kcal.....szał ciał juz nie wiem od jakiego zapotrzebowania powinna wyjść.

i jeszcze jedno..skoro moj facet dzisiaj postanowil sobie pogrzebac w silniku.....bo pilne, bo na jutro, to co moge zrobic w domu mając 2 hantle po 1 kg, obciazniki po 0,5kg oraz tasmy ( czerw, zolta, czarnż i niebieską). Są jakieś przykładowe ćwiczenia w jakimś temacie na forum?

I mam ogólnego wk....wa, że się realizować dzisiaj na siłowni nie mogę.



Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-21 20:50:44

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-21 21:05:27

Trening A
1.Wyciskanie h skos 3x 4kg-wszystkie serie po 15 powtórzen
2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p
3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu
2 seri było cieżko
4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg -
15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w moim wykonaniu, w lipcu zamiast MC robilam wznosy tłowia z 10 kg krazkiem.
5. Wiosłowanie H 1x6kg dobralam za maly ciezar ale juz 2s x 8kg - 15powt.
6. Przysiady...1s z gryfem, 2 s gryf+ 2,5 kg- 15 powtorzen, na koncu nogi mi chodzily.....tak wiem cienias ze mnie
7. uginanie nog w lezeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo
8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg

na koniec 20 min aero i rozciaganie

Trening między 13.00 a 15.15









Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-22 22:08:35

gdzie kupujesz szynkę szwarcwaldzka ? poluję na jakies okazję na nią :D

ja mam z wloch :) kupilam cale 2 sztuki w calosci i kroje...a mieszkam w Norwegii

Układaj diete na 1800kcal, nei jestes gruba ale powinnaś poćwiczyć porządnie smae malutkie hanteli nic nei zmienia w twojej sylwetce.
130g białka/ 70g tłuszczu reszta ww

OK, z tym ze na 1500 jestem napchana, ale moze to pierwsza reakcja organizmu po dosc dlugim okresie zastoju. Na następnym treningu postaram sie dociażyc. :) Po wczorajszych tricepcach czuje rece...bola i te hantle co podalam (odnośnie wszystkich cwiczen)byly niestety max. obciażeniem jak dla mnie, na ta ilosc powtórzen. Rozumiem ze mam dobrać wiekszy cieżar i cisnać ile dam rade tak? dopoki nie dojde do 15powt?

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-23 18:47:03

Hej! ja tez niedawno zaczelam cwiczyc i widze ze mamy podobne wymiary i wiek :) Ja mieszkam w Szwecji wiec pewnie dostep do produktow podobny jak u Ciebie :) O jedzenie sie nie martw, pocwiszysz to i zglodniejesz :) https://www.sfd.pl/-t831133.html - tu mozesz poczytac o progresowaniu, mi to rozwialo troche watpliwosci :)
Bede podgladac, powodzenia!

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-23 19:44:35

Super :) razem raźniej jak to mówią. Tak tutaj taka dieta kosztuje...ale mam zapasy z Polski. Już czytam:)

Przeczytane....jutro zobaczymy