PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

Przy takiej ilości tłuszczy jedz dużo warzyw i jeszcze więcej wody pij - tłuszcze trochę kiszą organizm.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-21 19:54:28

Dziś wpadło mało tych warzywa,kilka marchewek,a pomidorami i ogórkami już rzygam jakieś chemiczne i niedobre

warzyw jedz do oporu

Nagrałem filmiki z treningu aparatem,mam problem z wgranie na laptopa,jak się uda to potem jakim programem najlepiej i wrzucić na youtube ?
Mam win 7

jak potrzebujesz edycji (ucięcie filmu) to wystarczy windows movie maker. Możesz nawet bezpośrednio na YT wrzucić

Do czego ci program? Wrzucaj odrazu na yt

tylko muszę jeszcze wgrać na kompa a jak podłącze aparat to nie widzi filmów tylko zdjęcia

pobrałem wmm ok

Z dzisiejszego treningu.

























Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-22 20:01:12

DT 22-10-2013

TRENING:
push:
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20
wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6

ROZCIĄGANIE

CARDIO
Rowerek treningowy 40min.

DIETA

Posiłek 1:
Ryż basmati 60g ++ pierś z kurczaka 210g

Posiłek 2:
Ryż basmati 80g + pierś z kurczaka 210g

Posiłek 3:
Orzechy włoskie 100g + twaróg chudy 140g

Posiłek 4:
Odżywka białkowe 40g + wiórki kokosowe

Posiłek 5:
Mięso z ćwiartki kurczaka 180g + jajka

INFO:
Pierwszy trening rozpisany przez Antka,było zamieszanie,nagrywałem,ale się udało wszystko,czekam na ocenę.Dieta ok choć dziś skończyłem 18LAT! .

Pytania:
Mam pytania odnośnie treningu pull:
pull:
Drążek 5x max
-Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 pochylenie czyli lekkie pochylenie nie poziomo do podłoża ?
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 poziomo do podłoża
-Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 poziomo do podłoża ok.
-Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 ? nie rozumiem tego,wiosłowanie tylko kąt między rękoma a tułowiem 90 stopni?
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 robić do pełnego wyprostu rąk?Czy trzymać napięcie?
-ćw. sandowa 5x30 nie wiem co to muszę ogarnąć
-Spięcia brzucha leżąc 3x30