Ocenia diety na masę

Wiek: 20 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 72.5 kg
Staż: 1 rok
Zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1828.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2834.89
Węglowodany 55% 1559.19kcal = 389.8gram
Białko 15%% 425.23kcal = 106.31gram
Tluszcz 30% 850.47kcal = 94.5gram

Witam proszę o ocenę tej diety. Dopiero od miesiąca ją stosuję, wczesniej machałem tylko dla przyjemności. Nie stosowałem diety.

maślanka (i wszelkie jogurty) naturalne - nie owocowe (które są dosładzane)
Mass Activator TYLKO po treningu. W innym miejscu się nie nadaje.
Ktory yo posiłek potreningowy?

Tak to profukty ok

czyli maślankę smakową mam zastąpić naturalną, tak? nie da się tego pogodzić?
Jogurt oczywiście naturalny, bez żadnych słodzików. Potreningowy to właśnie z jogurtem, nie jest jakiś syty, to raczej taki podwieczorek.
Czyli Mass Activator tylko po treningu, a w dni nietreningowe?
Dodam jeszcze, że mój typ budowy to raczej ektomorfik. Zacząłem zażywać również BCAA w tabltekach po treningu.

Tak, nabiał tylko naturalny. Po treningu Mass Activator a 30 minut potem porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba np., w dni nietreningowe odpuść sobie tego gainera. BCAA od razu po treningu dobra opcja

BCAA zbędne na tym etapie, ale jak już masz to zjedz. w DNT normalne jedzenie. W ogóle normalne jedzenie i w DT byłoby lepsze od gainera.
Mało białka w tym potreningowym.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 17:20:16

dzięki wielkie Panowie :)
Zapomniałem dodać, że zakupiłem również białko WPC Protein plus V2, gdzie zalecano dawkowanie w DT 33gg na czczo, 33g po treningu i 33g przed snem, a w DNT 33g na czczo i 33g przed snem i tak też stosuję (3 dzień). Zmienić coś w tym? Pozdrawiam

Po 1 - nie bierzesz 3 porcji tylko uzupełniasz tym braki, czyli teraz w diecie niczego Ci nie brakuje więc nie stosujesz, proste

aha, no ok. Ale kolega wyżej napisał, że mało białka w potreningowym, więc może chociaż tutaj zastosuję?

Lecz potreningowy i tak jest to wymiany - przeczytaj mój poprzedni post

WPC po treningu będzie git

ok, a mogę zamienić potreningowy z ostatnim posiłkiem + WPC do tego (po treningu oczywiście) ?