Siemianko - Redukcja tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej

Witam!

Coś o mnie :
Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje.

Moje wymiary:
Wzrost : 177
Waga : 73 kg
Talia: 80 cm
BF: ok.13,5 %

Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW.
B: 120-140g
T: 60-70g
W: 170-220 g

Trening:
Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II)
Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie)
Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki
Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski 1,5
Piątek : Trening Piłkarski 1,5 h
Sobota: Mecz 80 minut + w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki
Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki

Plany:
Ostatnio naszła mnie myśl żeby obniżyć tkanke tłuszczową i wyrobić sobie troche kaloryferek, przy tym jeszcze zwiększyć masę mięśniową :D
Cel :
BF: 9 %
Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:41:50

Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:47:24

1 Dzień(sobota) :

Meczyk + brzuchy i pompki w domu

Dieta:
No troche może za dużo węgli ale dopiero zaczynam więc będę stopniowo zmniejszam, tak wiem troszke czekolady dzisiaj zjadłem ale to tak na smaczka , nie będę przecież od razu takie rygoru stosował :


Suple :
Zapomniałem dodać że używam BCAA XTRA firmy ACTIVLAB :)




Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 22:33:36

2 DZIEŃ ( NIEDZIELA ) :

Tylko pompki w domu + zmieniłem masło extra na ole :)
Masło extra w 100 g zawierało 80 g tłuszczu
Masło ola w 100 g zawiera 20 g tłuszczu :)







Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 22:40:01

dieta jest do zmiany, i więcej kalorii.

No to co byś w niej zmienił ?

Najpierw zastanów się co chcesz robić . Masujesz albo redukujesz :P

A więc chce redukować - nowy temat : https://www.sfd.pl/Spalenie_tkanki_tłuszczowej_i_zrzucenie_troche_wagi-t979341.html#post3


Ten jest do zamknięcia!

Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-22 14:40:29