LG błagam o pomoc w sprawdzeniu

LukaszK

Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi.

Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników:

-dni z treningiem siłowym: 1900 kcal
-dni bez treningu siłowego 1700 kcal

-białka 2 g na kg masy ciała
-tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała
-węglowodany reszta

domer

Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi.

Bull

Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad

Łukasz Kowalski (LukaszK)
Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development.
kontakt: http://180rekompozycja.pl

Tadeusz Sowiński (Faftaq)
Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze sportowcami klasy mistrzowskiej (brał udział w przygotowaniach olimpijskich kardy wioślarskiej, prowadzi startujących zawodników sportów walki), jak i również z osobami amatorsko zajmującymi się ogólnie pojętą rekreacją ruchową. Aktualnie jako dietetyk i autor ponad 1800 artykułów traktujących o żywieniu i zdrowym trybie życia współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Łukasz Domeracki (Domer)
Mgr inż. Technologii Żywności i Żywienia Człowieka. Pasjonat sportów siłowych i sportów walki. Licencjonowany instruktor kulturystyki, uczestnik licznych szkoleń i warsztatów związanych z treningiem, żywieniem człowieka oraz suplementacją w sporcie. Autor pracy magisterskiej na temat żywienia i suplementacji w kulturystyce. Aktualnie jako dietetyk współpracuje z portalem PoTreningu.pl

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-21 18:48:44

LukaszK

Balansowanie pomiędzy dwoma skrajnościami (jednego dnia 300 g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem.

Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 g na kg masy ciała.

To jest dobry punkt wyjścia, z czasem na pewno konieczne będą dalsze korekty.