Pan ( MASA ) MIĘŚNIE / troche dieta

Witam chciałbym żebyśćie mi pomogli ułożyć 4 -5 dni na masę mięśni żeby spalić tkankę tłuszczową mam troche na brzuchu ją ale to nie potrzeba wcisne aeroba wieczorem przed treningiem siłowym albo po treningu siłowym . Oczywiście przechodząc do tematu konkretnie chdozi mi o plan dni 4-5 w moim wypadku jak mam 14lat żeby nie spalić mieśni .

Posiadam ławeczkę + SZTANGE + 2 GRYFY + PRZY ŁAWECZCE NA NOGI + Z BOKU ŁAWECZKI TAKIE 2 SIE ZACZEPIA NIE WIEM PO CO TO JESt .

to jest moje wyposażenie .

BARDZO WAŻNE : CHCĘ DALEJ ROSNĄĆ I NIE ZATRZYMYWAĆ WZROSTU !!!

A I ŁAWECZKE MOGĘ REGULOWAĆ POD JAKIM KONTEM CHCE USTAWIĆ .

i co mamy Ci ułożyć plan ?

Zobacz czy ten plan jest dobry .

Poniedziałek

klatka
biceps

Wtorek

PLECY

Środa

Barki
Triceps

Czwartek

klatka
nogi

Piątek

Barki
biceps

Sobota

Biegi + aeroby

Niedziela

WOLNE

ale to jest ledwie zarys planu ma być kompletny i dane z ankiety uzupełnij

Dobry mam ten plan ?

Np ławeczka na płasko ze sztangą ilość powt . 10-8-7-5 na początku mały ciężar a potem coraz większy .

zamykam temat bo dyskusja zbędna

a dobry mam plan sobie wpisuje na necie np klatka i mam pokazane cwiczenia powiedzcie czy dobry plan i czy np 10 powtorzen na poczatek maly ciezar średni znaczy sie az do 6 spsć i dlam nie dużo ciężary i ciężko ?