[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!

Bede zagladac, powodzenia

ja rowniez
powodzenia

powodzenia ;]

Z Twoim stażem nie ma priorytetów- moim zdaniem dużo lepiej byś wyszedł, gdybyś zaczął od atakowania ćwiczeń wielostawowych. Każdy trening jest na dobrą sprawę (do pewnego momentu i w pewnym stopniu) skuteczny, ale po co męczyć się z czymś 6 miesięcy jak można zrobić to w 2-3?
Innymi słowy: skup się na przysiadach, martwych ciągach, podciąganiach, dipsach, wyciskaniu żołnierskim, wiosłach i wyciskaniu leżąc. Ilość serii dużo, bo mało ćwiczeń (i mało kg), to jest 5-8 na zakresie 8-15 powtórzeń. Na tym etapie będzie to wystarczającym bodźcem do rozwoju muskulatury + przestawi Ci to cholernie metabolizm.
Arnoldki czy rozpiętki na otwarcie treningu to trochę (moim zdaniem) nieporozumienie.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Mogę trzymać się tego schematu z linku czy coś zmienić?

To jest wcześniejszy etap, ale jasne, możesz od tego zacząć. Startujesz od umiarkowanych ciężarów i dorzucasz 2,5 kg co (każdy) trening na przysiadzie, wyciskaniu i mc, na mp co 2-3 treningi dodajesz 2,5 kg.

Będę uważnie śledził przebieg akcji. Jestem w identycznej sytuacji jak autor postu i takie same plany, w miarę możliwości będę się udzielał. Proponowałbym Ci zwiększenie treningów cardio, przy redukcji to jest podstawa a mięśnie wyrobisz sobie później :)