[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20

Gaja wielka zmiana w małym ciałku

Ogrom pracy wykonałaś . Efekty super. Aż nie chce się wierzyć, że upłynęło tylko pół roku. Całkiem nowa Ty, pozdrawiam i trzymam kciuki

Gratuluję, niesamowita zmiana :) wyglądasz super :) powodzenia

Gajunia, jutro rano treninżek będzie. Cieszysz się?

Dół A
1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8
2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12
3.RDL, 4 x 6-8
4.Uginanie leżąc, 3x10-12
5.Łydki stojąc,2 x max
+brzuch

Góra B
1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8
2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12
3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8
4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12
5.Odwrotne pompki (tricpes), 2 x max
6.Uginianie, biceps, 2x 10-12

Dół A1
1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 3 x 10-12
2.Suwnica, nogi wyosko, 3 x 10-12
3.DL, 4 x 10-12
4.Wypady w tył, 3x10-12
5.Łydki siedząc, 2 x max
+ brzuch

Góra B1
1. Inverted Rows, 3x max
2. Wiosło jednorącz, 3 x 10-12
3. WL, 2 x 12-15 rozgrz, 2-3 x 10-12
4. WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12
5. Prostowanie przedramion, tric, 2 x 10-12
6. Uginanie, siedząc, skos 2x 10-12



A
B
OFF
A1
OFF
B1
OFF

wczoraj byłam tak zmęczona że nie zauważyłam, a dziś choc jestem w pracy to nie mogę już się doczekać kiedy poznam się bliżej z tym treningiem dziękuję Matko Dobrodziejko

Mottem tej przemiany było:
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że realizacja wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Na koniec tego dziennika chciałam wszystkim jeszcze raz serdecznie podziękować za miłe słowa, za całe wsparcie okazane tutaj na forum.
Zainteresowanych zapraszam do mojego kolejnego dziennika: Gaja/Rekompozycja