Mam 175cm wzrostu i obecnie 72,5kg na czczo z rana, moja dieta składa się z:
w dzien treningowy
-3350kcal
-206g białka (2,84g/ na kilogram masy ciała)
-72.5g tłuszczu (1g/ na kilogram masy ciała)
-486g węglowodanów (6,7g/ na kilogram masy ciała)
w dzien nietreningowy:
-3110kcal
-192.6 białka (2,66g/ na kilogram masy ciała)
-75.4g tłuszczu (1,04g/ na kilogram masy ciała)
-437.5g węglowodanów (6,03g/ na kilogram masy ciała)
Moje pytanie brzmi: czego dołozyć? myślałem nad tłuszczami, żeby np. z rana do kurczaka z warzywami dac oliwy, albo do masy, z ktorej robie gofry do szkoly, dodac troche pestek dyni, co myslicie?
Carpe Diem.