co dodać w diecie?

Mam problem, mianowicie jestem obecnie 7 tydzień na masie. Przez pierwsze 4 tygodnie przytyło mi się jakieś 2 kg, a od tego czasu jest stop, z czego wnioskuję, że trzeba dodać kalorie.

Mam 175cm wzrostu i obecnie 72,5kg na czczo z rana, moja dieta składa się z:
w dzien treningowy
-3350kcal
-206g białka (2,84g/ na kilogram masy ciała)
-72.5g tłuszczu (1g/ na kilogram masy ciała)
-486g węglowodanów (6,7g/ na kilogram masy ciała)

w dzien nietreningowy:
-3110kcal
-192.6 białka (2,66g/ na kilogram masy ciała)
-75.4g tłuszczu (1,04g/ na kilogram masy ciała)
-437.5g węglowodanów (6,03g/ na kilogram masy ciała)

Moje pytanie brzmi: czego dołozyć? myślałem nad tłuszczami, żeby np. z rana do kurczaka z warzywami dac oliwy, albo do masy, z ktorej robie gofry do szkoly, dodac troche pestek dyni, co myslicie?

poprawka- w dzien treningowy jest 506g węglowodanów, co daje 6,98g/kmc

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zmniejsz białko w DT i DNT, podbij tłuszcze i nadal obserwuj

duzo podbic te tluszcze? weglowodanow nie ruszac?