[Dziennik] - WŚ

Gimnastyka fajna jest. Załatw sobie kółka gimnastyczne. Podstawa. :d

Wiem, wiem, ale na razie mam inne wydatki, dziś zamówiłem buty do biegania, bo warto kondycję porobić - taka wszechstronność.

Kółka kupię jak dorobię albo wyżebrze od rodziców Poza tym teraz nie są mi potrzebne, będę startował z L-sitem i handstandem, myślałem aby je dodać jak się rozkręcę do jakiś dipsów etc.

Od czego lepiej zacząć back czy front lever?
Mogę robić L-sit na ziemi czy lepiej wyjdzie mi robienie na poręczach?

Kółka samemu można zrobić, wystarczy lekko pokombinować. A do dipsów, pompek, l-sitów, podciągania są po prostu genialne. :)

Ponoć back łatwiejszy. Mi łatwiej było ćwiczyć fronta. Zaczynasz od Tuck front leaver i starasz się coraz bardziej nogi prostować. :P

L-sit najlepiej na ziemi. :)

Trening nr 19:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 5p
2.5/5/7.5/10/12.5
2. Drążek - podchwyt 5s x 5p
0/2.5/5/7.5/10
3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p
0/2.5/2.5/2.5/2.5
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 37 minut

Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach Potem wycieranie paneli z potu. Bardzo fajnie odczułem dzisiejszy trening, dodałem do tego co można było kg i fajnie, tylko podciąganie ostatnia seria, ostatnie powtórzenie to takie z pomocą nóg, bo już nie mogłem. Cieszę się, że za 2 tygodnie ruszam z Sommerem, będzie taka zmiana, "świeżość".

Wpadł mi do pokoju taki skurvol-pająk, taki dosyć duży i taka kmina czy jakbym go karmił gainerem czy dawkował mu hormon wzrostu to by szuja urosła? Tak czy nie, bo inny organizm etc?




----------------------------------------------------------------------------





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-14 21:02:47

Trening nr 20:

Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p
20/25/30/35/40
2. Żuraw 5s x 5p
10/15/15/15/15
3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p
0/2.5/5/7.5/10
4. Pompki na poręczach 5s x 5p
5/7.5/10/12.5/15
5. Hinduskie pompki 5s x 5p
0/2.5/5/7.5/10
6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p
0/2.5/5/6.25

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 26 minut


W szkole siedzę i myślę, że dziś będzie słabo na treningu, przychodze do domu, zjadłem. Zacząłem trenować, nagły przypływ energii już w samej rozgrzewce, rozgrzewka 15 minut, potem bułgary, ale pięknie wchodziło to ćwiczenie, były momenty w ostatniej serii, że nie mogę, ale jednak wypchałem z pięt i taka siła poszła . Tylko to nieszczęsne pociąganie w ostatniej serii oczywiście z oporami i w następnym tygodniu najprawdopodobniej nie dodaję już kg, bo cierpi na tym technika (nie opuszczałem się do wyprostu rąk i nie zawsze podciągałem się ponad brodę/do mostku).

Brata nie zabrakło, widzę, że u niego też progres leci w pompkach i podciąganiu, fakt, że muszę mu jeszcze pomagać żeby zrobił te 5, ale nie spada już w dół i widać ogólnie, że lepiej mu to idzie.

Odpowiedź na poprzednie pytanie: Nie, nie urósłby. :/

Zawsze powinno się wypychać "z pięty". ;p
Kurde, wytrwały jak na młodzika. Spodobało mu się? :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-16 19:28:17

Sam nie wiem, bo często zapomina o treningu i muszę go wołać/gonić za nim, ale różnie bywa, dziś coś w szkole przeskrobał i rodzice mu chcą karę zrobić. Na pewno nie podoba mu się rozciąganie, męczę go tym , ale to ważna rzecz. Fakt, że jak na 12 latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce".


Wiem, że się z pięt wyciska, ale dodałem tak, aby podkreślić to, że tak perfidnie siłę z nich brałem przy ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii.

Ale euforia, gdy pomyślę, że za 2 tyg z Sommerem zaczynam, statyczne, aż mnie nosi

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-16 20:37:45

Trening nr 21:

Piątek(C):

1. Stepy na krzesło 5s x 5p
20/25/30/35/40
2. Drążek - nachwyt 5s x 5p
0/2.5/5/5/5
3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p
15/15/15/15/15
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Szczupaki 5s x 5p
0/5/10/10/10
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 17 minut

Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki

Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika kulała(nie podciągałem się do mostku i nie opuszczałem się do wyprostu ramion). Miałem lekkie utrudnienia przy pompkach z klaśnięciem i z szczupakami, bo wczoraj na wf niefartownie piłka do kosza pizła mi w palec i obity jest, ale dałem radę "Ból nie istnieje, tylko ludzie są słabi" . Reszta poszła bardzo fajnie, zwłaszcza headstand shoulders nogi już opuszczam do samej ziemi i bardzo płynnie je unoszę, wtedy dobrze pracują prostowniki.

Na w-f'ie wczoraj fajny test nam zrobiła nauczycielka nożyce w leżeniu 20 cm nad ziemią nogi, proste w kolanach i na ocenę 6 było tak machać przez 2:30 minut, ja pomyślałem co to jest i poszedłem pierwszy na kozaka, a pod koniec to już nogami nie mogę przekładać, ale 6 jest

Brata nie było, bo na boisku grał z kumplami.

Trening nr 22:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 5p
0\0\0\0\0
2. Drążek - podchwyt 5s x 5p
0\0\0\0\0
3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 5p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p
0\0\0\0\0
6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 20 minut

W pistoletach obniżyłem nieco "podstawkę" teraz jest to 10cm od ziemi. Po odjęciu ciężaru tam gdzie dokładałem fajne uczucie przy pistoletach to myślałem, że w sufit wskoczę, a przy podciąganiu to aż sobie nogi ustawiłem coś a'la hollow body, tzn przed siebie, ale nie L-ka, tak, aby nie dygnąć nimi, aby utrudnić i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie zawsze dobrze 'ustawię' w nogach i potem się gibam czasem muszę zrobić pompkę na jednej ręce i nodze. Unoszenie nóg na drążku też mi bardzo fajnie już wychodzi, łatwo się unosi te nogi, teraz robię tak, że unoszę je gdzieś tak do poziomu i wypycham, bo unoszę nieco zgięte.

Trening nr 23:

Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p
25/30/35/40/45
2. Żuraw 5s x 5p
15/15/15/15/15
3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p
5/5/5/5/5
4. Pompki na poręczach 5s x 5p
5/10/15/20/25
5. Hinduskie pompki 5s x 5p
0/0/0/0/0
6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p
0/2.5/5/6.25

Czas odpoczynku:
-między seriami = 1.5 minuty
-między ćwiczeniami = 2 minuty

Czas treningu: 2 godziny 28 minut

Jednak stwierdziłem, że nie ma sensu odkładać kg i warto dowalić na koniec planu. W bułgarach ostatnia seria to omal się nie skichałem, ale wycisnąłem to g***no W podciąganiu ustawiłem stały ciężar i w przerwie go nie zdejmowałem to potem przy pompkach w ogóle go nie czułem mając na sobie. Reszta ok!

Kilka pytań:
-Ile masy ciała wyciskam przy pompkach na poręczach? 60?70%?
-Jaka metoda jest lepsza:
a)zwiększanie ciężaru co serię.
b)pracowanie na stałym ciężarze i co jakiś czas zmieniać go.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-23 18:07:13