Pomoc w ukierunkowaniu kolejnych działań

Witam, na tym forum jestem staaałym czytelnikiem, który juz troszke skubał ćwiczeń jednak były one nieregularne bez diety i tak dalej czyli jednym słowem czas stracony. Początkiem sierpnia postanowiłem, że wkońcu trzeba coś z tą sylwetką robić, a nie tylko czytać i oglądać jak kto sie przemienił.. Tak wiem żałosne :D

A więc przybywam do was z jednym problemikiem, otóż jak wiadomo bez dobrej masy nie ma co brać się za redukcję, bo co mielibyśmy odkrywać?
Zacząłem diete na mase w sumie to wyglądało tak, że jak powróciłem po kilku miesiacach strasznie nie regularnych w sierpniu do ćwiczeń, zacząłem tą masówke.. Z początku jednak bez wyliczanych kalorii i z zamiarem przytycia na zasadzie jeść dużo.. Jak juz się pewnie domyślacie nie wyszło mi to za dobrze.. Przybyło kilogramów jednak nie takich jakie sobie wymarzyłem, wiadomo, że coś napewno mięśnia poszło.. Jednak do sedna.. Od około 3tygodni mam już ogarniętą diete czyli na moje zapotrzebowanie zerowe to ok 3100kcal to zjadam ok 3400-3600kcal nie zwiększałem, ponieważ jestem endomorfem z zapasami na zimę ;x

Wszystko fajnie idzie siła w górę, wymiary na + waga też ruszyła myśle, że już lepsza niż poprzednio.. Startowo w sierpniu miałem około 82,5kg teraz waga to jakieś 86 może 87kg bo wazylem sie bodajże w sobotę naczczo. No więc mam do was pytanie bo założyłem na początku że pociągne mase conajmniej do początku stycznia ewentualnie do lutego a potem wycinka, ale obawiam się, że do stycznia to ja mógłbym być niezłym misiem i nie dotne się do wakacji.. Poniżej umieszczę zdjęcia.

Mój trening jest 4 dniowy pn:klata,przednie aktony barków wt:bic+tric
czw plecy+tylne aktony pt: nogi+przedramie.


Wiek : 17
Waga : ok 86kg
Wzrost : 180-181cm
Staż treningowy: Z głową i regularnie ponad 2 miesiące(wcześniej też sporo machałem, ale nieregularność..)
Obwód pasa: 89cm
Obwód klaty: 107cm
Obwód bicepsa: 38cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg.
Dieta: b/w/t: 2-2,2/5/1 (to na kg masy ciała)

No więc tak do posiłków wiadomo, że dochodzą warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z sałatą i pomidorkiem i plastrem sklepowej szynki niewielkim, ale go nie wliczam ;p Zapotrzebowanie to ok 3000-3100kcal. W następnym tygodniu będe spożywał tak około 2800-2900kcal ta dieta to po prostu schemat ;) Finansowo nie mam jak zjeść 400g piersi także musze sie zadowolić tym co mam i ten ryż przy jajkach to pewnie zamienie na chlebek. Wygląda to w miare dobrze? Staram się coś ułożyć z dostępnych dla mnie produktów czasem wpadnie rybka świeża albo z puszki(wiem że tych nie często). Nie zarabiam jeszcze, żeby móc sobie samemu kupować, a rodzice w miare możliwości finansowych starają się mi pomóc ;)

Ajaj nie wiem jak edytować.. Więc co myślicie masować czy zacząć redukcje, a po lekkim wycięciu masować?

Ja tu bym nieco poredukował

Właśnie też myśle, że co nieco by się zdało zredukować, aczkolwiek wydaje mi się, ze będzie ciężej z racji na nadchodzącą zimę.. ;x

aeroby nie są konieczne na redukcji :) szczególnie gdy ma się dość spore zapasy fatu. Sama siłownia zrobi swoje (ofc z dietą )

W razie zimnych dni mam orbitierek, mógłbym na tej masówce po treningu skoczyć na 20min orbitierka.. Myślałem też i w sumie zacząłem masówke z tym tzw. carb cyclingiem. Co by to się mocniej nie oblewać ;p

Ale wpierw to wytnij bo wygląda już masakrycznie, z takim zapasem tłuszczu to na razie siłownia + orbitrek w dnt wystarczy, nie będziesz musiał stosować żadnych interwałów itd.

Czyli odejmujemy kalorie stopniowo, trening na fbw redukcyjne? czyli 3x w tyg. Schodzić pomału z węglami i zrobić mały low carb czy carb cycling redukcyjny? Jak myślisz?

Zacznij sobie powiedzmy z 3300kcal, b/t/w 2.5g/0.8g/reszta węgle i stopniowo co tydzień odejmuj powiedzmy te 20 węgli, trening obojętnie, możesz FBW możesz split

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 19:25:41

Tak też zrobię :) Dzięki za pomoc ;) A aeroby czyli ten orbitierek po siłce 20min czy 1h w dnt? Nie zawsze mam duzo czasu, czasami się zdarzy, że muszę zarwać troche nocki na nauke do szkoly.. ;)

Możesz robić po treningu siłowym ale wtedy zabezpiecz się BCAA, jeśli nie chcesz wydawać na to pieniędzy to rób w dnt