Wykańczanie kazdej parti ponad trening

Jarek
18lat, 176 wzrost, waga:79kg, staż rok,dieta jest, aktualnie na masie. Za miesiąc mam zamiar zacząć z pierwszą odżywką: białko:SFD-Wpc protein plus . kreatyna monohydrat: Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g czy coś innego ?

przejdę do tematu, gdy skończę ćwiczyć powiedzmy klatkę (4 ćwiczenia po 4 serie-płaska, wypychanie hantli siedząc ławeczka pochylona, linki z góry, rozpiętki), i jak skończę te ćwiczenia nie zawsze czuje większe zmęczenie w klatce które mówi "dość", więc biore się za dokładanie seri. Czy to dobrze? ze kazdą partie chce zawsze wymęczyć aby wiedzieć że trening był ostry?
dzięki z góry za odpowiedź

Co do monohydrantu kreatyny to kazdy 1 to to samo wiec tu firma niema znaczenia. A co do pytania o "dobijanie" miesni to sie dolacze bo tez czasami jak mam duzo sily a miesnie sa wymeczone i napompowane na maxa to probuje jeszcze je dopompowac jakims dodatkowym cwiczeniem.

Jesli masz jeszcze dosc sily by dalej cwiczyc to chyba trenujesz zbyt malo intensywnie. Albo za malo ciezaru albo zbyt dlugie odpoczynki miedzy seriami.

Nie tyle sily co pobudzenia czasami jestem tak pobudzony na silowni ze jakbym mial tyle sily to bym sztange polamal ale miesnie juz sa wykonczone ze np. nogi jak robie to az jak po schodach wchodze to malo co sie na jape nie wywale.

spróbuje przyłożyć się do bardziej intensywnego treningu, teraz tylko myślę co do dawkowania kreatyny jak ją kupie(Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g) o jej dawkowania, czy w dni nie treningowe 5g z rana naczczo, i dni treningowe, 5 g po treningu ??

Czy nie bawić się w ładowanie po 10g dziennie.

Zmieniony przez - jaro4gb w dniu 2013-10-12 10:51:49

5 naczczo i po po treningu a w nietreningowe 5g naczczo

z czym bierzecie kreatyne by podbić insuline ?

trening do upadku mieśniowego nie jest wskazany. naezy wprowadzić progesje liniową w podstawowych bojach i co trening zwiekszać ciężar o 2-5 kilo iść z siłą do przodu zapewniam cię ze nie bedzie w ostatniej serii juz tak lekko po dojściu do maksów. wprowadz rampe. progresje zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 powt walczw 10i tak az dojdziesz do 3-5 powt. wtedy sie zgłoś :)