Powód braku efektów ?

Ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome.
Od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem.

Czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę miesięcy nie próbowałem przebić się na wyższe ciężary ?

Np. Ćwiczyłem na bica 20 kg i do tej pory tym ciężarem to robię..

To może okazać się powodem ?

8 miesięcy stosujesz ten sam plan treningowy ?

Nie, na początku było FBW podstawowe, potem trochę Push and Pull a teraz po małej przerwie od treningów i diety zacząłem FBW z elementami na siłę (niektóre ćwiczenia z seriami 5x5).

Tak, nie wolno stać na tych samych ciężarach.

Zwiekszaj cieżar bo jak ciagle tym samym to mozliwe ze temu stoisz w miejscu;) no i plan tez zmieniaj co jakis czas zeby nie katowac ciagle tego samego;)

mozesz tez dodac pare kalorii do diety jak nie rosniesz.

Mam ich wystarczająco dużo, WW:7g T:1g BB:2,5 (zwierzęce, roślinnego nie liczę) / kg masy ciała.

Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D

Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg.

Jeszcze jedno...

Jaki trening polecacie po FBW ?
Moze być Push and Pull ?
Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października.

A push and pull mam taki:

1.Klata, barki, triceps, brzuch:

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- triceps- francuskie 3x
- wyciskanie z przodu 4x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

2.Uda, łydki, plecy, biceps

- Martwy ciąg 2x
- przysiady 3x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drążka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

Zmieniony przez - domino1 w dniu 2013-10-09 23:16:54

Masz podwieszone dwa tematy, ronniego i Antosia&Pandy. Osobiście zacząłem mieć efekty na splicie czterodniowym Antosia i Pandy, ale od ronniego też mają progres, więc nie ma co się spinać, zrób entliczek pentliczek, wybierz jeden i zap*****laj! :D

Ja mialem tak ze diete tez mialem na cacy i tez konsultowana z dietetykiem plan treningowy robilem i nic i potem ktos mi powiedzial zebym dodal 50-100 kalorii i zrobilem tak 1 raz i dalej nic ale za 2 razem sie ruszylo i idze ciagle.

Powiem Ci, że miałem podobnie jak Ty - tak zacząłem czytać o tym, żeby nie zarzucać masakrycznie ciężaru, więc odpuściłem progres. I stałem pół roku w miejscu, czas całkowicie stracony na prowizoryczną "rzeźbę". Czy to split czy fbw - ciężar musi iść do góry, choćby o 2,5 kg.