Plant treningowy do sprawdzenia

Ćwiczę już 2 lata bez przerwy, czas na zmiane treningu więc:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
rozpiętki- 15,12,10
wyciskanie sztangi (ławka prosta)- 12,10,8,6
wyciskanie sztangi (ławka skośna w dół) - 15,12,10,8
przenosy hantla za głowę- 15,15,15

Triceps
wyprosty ramon na wyciągu- 15,12,10
francuskie wyciskanie sztangi- 12,10,8,6
śćiąganie linek w bramie- 15,15,15

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko- 5x max
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 15,12,10,8
Martwy ciąg- 10,8,6,4
Wiosłowanie hantlem- 12,10,8

Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 4x15
Unoszenie nóg w podporze - 3x20
Spięcia na ławce prostej- 3xmax

Czwartek
Barki
Wyciskanie hantli- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy- 15,12,10,8
Wznosy hantli bokiem- 12,12,12
Podciąganie sztangi- 15,12,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowie- 15,15,15
Biceps
Uginanie ramion na wyciągu- 12,10,8
Modlitewnik0 12,10,8,6
Młotki- 12,12,12

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą- 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy- 15,12,10,8
Wyprosty nóg siedząc na maszynie-12,10,8
Uginanie podudzi na maszynie- 15,12,10

Łydki
Spięcia stojąc- 4x20
Spięcia siedząc- 25,20,15,12

Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

Zgadzam się z kolegą wyżej;)

Witaj,
proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a ja wykorzystam ten temat do ostrzeżenia, ze jesli nadal będzie się tak traktować dział i zamieszczane w nim tematy, omijając elementarne zasady w tymże dziale panujące nie tylko będę kasował takie tematy lecz kończyć się to będzie banem!

proszę więć zamieścić brakujące dane, zapoznać się z regulaminem... bo zacznę od tegoż tematu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-09 19:52:35