Plan masówka.

1. Ektomorfik
2. 18 lat
3. 69,5 kg, 178 cm
4. 5 miesięcy
5. Masa
6. Monohydrat w trakcie
7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam


Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, Klatka-Biceps, Plecy-Barki

Nogi:
Przysiad 3x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce na maszynie 4x10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie jednorącz 3x10
Prostowanie ramienia naddchwytem na wyciągu 3x10
Ramiona w dół na maszynie 3x10 (nie wiem jak to się nazywa)

Klatka:
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10
Rozpiętki 3x10
Rozpiętki na maszynie 3x10

Biceps:
Uginanie ramion sztangą 3x10
Uginanie ramion sztangielek stylem młotkowym 3x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10


Plecy:
Podciąganie na drążku 3x MAX
Wiosłowanie 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
Martwy Ciąg 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Proszę o poprawki :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proszę o pomoc :)

Pomoże mi ktoś w końcu na tym forum?

Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach? MC, przysiad, wyciskanie?

Chodzi o to jakim obciążeniem robię?

wez jak człowiek przeczytaj podwieszone to jest podstawa. są tam fajne i pomocne arty i jest tez ankieta wypełij ja wklej tutaj. pamietaj zeby cała i zetelie była wypełniona dowiesz sie tego w temacie podwieszonym REGULAMIN. TAK TO NIKT CI NIE POMOZE SKORO SAM TEGO NIE CHCESZ UŁATWIĆ.

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę-t977247.html#
Założyłem, przepraszam za ten temat, można usunąć.