Jak ćwiczyć brzuch podczas diety na masę?

Witam.
Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 64kg.
2 tygodnie temu zacząłem dietę aby przytyć, ćwiczenia.

Przysiady 4x 15powt
MC 4x 15powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt
3 razy w tygodniu (co drugi dzień)

Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą.

Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie wyrzeźbić brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? W dni treningowe czy nietreningowe? Przez ile czasu?

Tłuszczu chyba nie mam, więc wydaje mi się że ćwiczenia powinny być troszkę inne niż typowe ABS, więc pytam by się upewnić.

Niżej macie moje zdjęcie, z góry dziękuję za pomoc





Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-10-07 13:31:34

Zaczynasz dopiero ćwiczyć i już Kreatyna? Jeżeli masz drążek to polecam ABS II , jeżeli nie to Wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie co drugi dzień

1) Unoszenie nóg 3x15 później zwiększasz ilość powtórzeń z 15 do max 30

2) unoszenie górnej części tułowia 3x10 3) Unoszenie tułowia na boki 3x10 na każda stronę . Sorry za 3 posty po prostu jestem przyzwyczajony do wciskania ENTERA i zatwierdzało mi posty

Mógłyś mi podać jakieś linki z demonstracją jak się wykonuje te ćwiczenia? Bo nie chciał bym zrobić czegoś źle. Aaaa i jakby ktoś mógł jeszcze się wypowiedzieć, bo chcę mieć pewność czy przy mojej wadze właśnie te ćwiczenia są prawidłowe.. Robiłem coś podobnego i nie było efektów..Może zbyt krótko, nie wiem :D

Masz podwieszony temat...

Tak wiem, czytałem, ale w moim przypadku potrzeba chyba indywidualnego podejścia. Z tego co się dowiadywałem to ćwiczenia na brzuch 'spalają' tkankę tłuszczową, a u mnie nie ma już co spalać, trzeba go po prostu wyrzeźbić.

ja bym wywalil ta kreatyne narazie bo strata hajsu i krety. a jak robisz mase to brzuch ci bedzie zarastal wiec lepiej bym zrobil duze klocki tam a nie rzezbil bo to bedzie syzyfowa praca przy masowaniu.

'Duze klocki' tzn ? :D

Kreatyna kosztowała 35zł a przy dawkowaniu 2x5g codziennie starcza na 50 dni więc nie majątek ;) A facet w sklepie powiedział że przy dobrej diecie kreatyna pomaga przytyć :D

Bez kreatyny przy dobrej diecie też można przytyć :D