pomoc trening brzucha w domu

Witam wiem ze postów na ten temat było już pewnie masa ale szukam cały dzień i nic nie mogę znalezc tylko się kłucą wszyscy albo wszędzie pisze co innego. Jeśli chodzi o brzuch jestem strasznie ciemny nigdy go nie ćwiczyłem. Ćwiczę w domu mam drążek i ławeczkę do brzuszków. Mógłby mi ktoś pomóc podać jakieś ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuje

Zajrzyj do atlasu ćwiczeń bądź działu "Trening w domowych warunkach" .I przemyśl czy jest sens ćwiczyć tylko brzuch.

ja mam trening na masę i dietę tylko nigdy nie robiłem brzucha a teraz zaczyna mi wyskakiwać oponka i chce coś z tym zacząć robić tylko że nie mam zielonego pojęcia jak nigdy sie brzuchem nie interesowałem, a na wszystkich forach piszą co innego i się kłócą. Ok dzięki za pomoc

Wstaw Najlepiej swoją dietę (może trzeba ją trochę zmienić?) Polecam ABS II skoro masz drążek to nie powinno być z tym problemu

Moge wstawić dietkę ale wątpię żeby to była wina diety mam ułożoną diete przez profesjalnego dietetyka. Po prostu robię masę i nie dbam przy tym o brzuch wiec coś mi musi brzuch też iść

a odnosnie ABSU to własnie czytałem dużo i jedni polecają ten ABS a drudzy mówią że jest słaby i się nie nadaje i nie wiem co o tym myśleć

ABS jest najlepszym ćwiczeniem na budowę mięśni brzucha w żadnym wypadku nie rób popularnego A6w coś daje ale też jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz też robić 3 ćwiczenia 1) Unoszenie nóg np 3 serie po 15-30 powtórzeń , 2) unoszenie górnej części tułowia, 3 skręty tułowia

Te 3 ćwiczenia co podałem sam robię i efekty są rewelacyjne brzuch bardzo mi się wzmocnił i rozbudował

ok chyba spróbuje tak jak napisałeś i te trzy ćwiczenia możesz mi jeszcze napisać po ile serii do każdego i powtórzeń ? wszystko po 3 serie i od 15 do 30 pow ? czy jak ?

To pierwsze ćwiczenie czyli unoszenie nóg napisałem 15-30 bo nie wiem ile dasz rade zrobić zacznij od 15 powtórzeń x 3 , pozostałe 2 ćwiczenia rób po 10-20 powtórzeń/seria zaczynając od 10

PÓźniej możesz zwiększać ilość powtórzeń ale w przypadku tego pierwszego pozostań najlepiej przy max 30/serie najlepiej ćwicze 3-4 x w tygodniu brzuch