Trening dla średio zaawansowanych

Siema mam pytanie odnośnie treningu 4 dni pod rząd i 3 dni przerwy.Ćwiczę poniedziałek wtorek środa czwartek ponieważ w takie dni mam dostęp do siłowni a reszta już niestety nie.W poniedziałek robię klatkę+bic we wtorek plecy+tric środa nogi+barki a w czwartek klatkę jedynie na ławeczce kolo 6 seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem ze tak było by najlepiej ale już w pt nie miałbym gdzie zrobić dobrze nóg jak i barków.I czy zmieniać trening na całkiem nowy po 3 ćwiczenia i 4 serie czy ćwiczyć jak zawsze po 4-5 ćwiczeń i 4 serie na dużą grupę i 3-4 ćwiczenia po 4 serie na małą?Chwiałbym właśnie się dowiedzieć lecz jakbym przeszedł np na 3 ćwiczenia i 3 serie to wydaje mi się ze to dla mnie za mało.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a coś darmowego?:)

Wypełnij pełną ankietę działu.

Nogi trenuj na oddzielnej sesji treningowej, łącząc z drugą partią wykluczasz
solidny trening naszej dolnej części ciała.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :73

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa i siła

Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy w sumie

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :połowicznna

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : mono białko carbo przedtreningówka

Podaj obciążenie z jakim trenujesz.
Martwy ciąg, Przysiad, Wyciskanie sztangi płasko.

martwego nie trenuję boję się kontuzji przysiady 12x60kg 10x70 8x80 6x90 płasko max narazie 90 kg

Przeczytaj mit 1

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mógłbyś trenować systemem Push/Pull.
Zerknij na etap 5

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html