Dieta dla "fightera"

Siema
Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób:
Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera)
Wtorek: Boks
Środa: Karate
Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps)
Piątek: Boks
Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu
Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury)
Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia.

Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym sobie ustalić żeby tracić na wadze i jednocześnie mieć siłę do treningów?
Licząc zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi ono: 4515.73 kcal
Nie wiem jedynie jak mają się treningi sztuk walki względem zapotrzebowania kalorycznego. Zważając też na wiek jaki radzilibyście mi stosunek B/T/W?
I jeszcze jedno pytanie na które może ktoś przy okazji odpowie.
Ile powinienem wykonywać ćwiczeń/serii na poszczególne partie mięśniowe na siłowni aby nadmiernie ich nie przeciążyć.
Dość długo już trenuję, ale nigdy nie przykładałem zbyt dużej wagi do diety i odżywiania, kilka razy próbowałem to zmieniać, ale jakoś nie było motywacji.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak

Dziękuję za radę, a proporcje B/T/W?
Robić ewentualnie jakieś aeroby na siłowni czy lepiej sobie odpuścić?

Zmieniony przez - Himeron w dniu 2013-10-06 14:56:06

przecież trenujesz boks i karate wiec po co ci aeroby tam jest sporo ruchu , rozklad mozesz zaczac od białko 2,5g tłuszcz 1.1g wegle 2-3g

To będzie dla niego zdecydowanie za mało skoro jego zapotrzebowanie wynosi 4500kcal... ;)

jesli odrzuci siłownie tak jak pisałem wyzej bedzie dobrze, bo i zapotrzebowanie zmaleje a wazy 100kg , zreszta wg kalkulatora przy duzej aktywności wychodzi 4tys kalorii a z tego rozkładu co napisałem gdzieś 3500kal wiec bedzie ok

A jeśli nie odrzucę siłowni wtedy jakie B/T/W mam przyjąć?